ზოგიერთ გიჟურ crossfit ტრენერს უნაყოფობის პრობლემა აქვს! მამაკაცებს აქვთ უკიდურესად დაბალი ტესტოსტერონი, სპერმის სუსტი რაოდენობა და ერექციაც კი არ შეუძლიათ. ქალები ასევე არ არიან იმუნური. მაღალი ინტენსივობის გრძელვადიანი ვარჯიში გავლენას ახდენს მათ ოვულაციაზე და ისინი ასევე ხაფანგში არიან სიმპტომის სახელწოდებით "მენჯის ჰიპერტონია", რაც მშობიარობის პროცესს განსაკუთრებით მტკივნეულს ხდის.
კროსფიტის გარდა, გარკვეულ დისტანციებზე მყოფ ველოსიპედისტებს და მარათონებს მსგავსი პრობლემები აქვთ.
კარგად, მე ვაღიარებ, რომ ეს ცოტათი განგაშისმომგვრელია, შესაძლოა ეს სპორტი არ იყოს არასწორი, მაგრამ ზედმეტი ვარჯიში არასწორია. სექსუალური ფუნქციის გადაჭარბებული ზემოქმედება უდავოა და სერიოზული მეცნიერული კვლევებიც ამ მოსაზრებას ამყარებს.
გადაჭარბებული სწავლება არ არის საკმარისი. ზედმეტი ვარჯიში ძალიან საზიანოა. ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს და გაართულოს გამოჯანმრთელება. სინამდვილეში, ზედმეტი ვარჯიშის ზიანი გაცილებით მეტია. ეს სტატია მოკლედ გააცნობს ზეგავლენის მოხდენის გავლენას ადამიანის რეპროდუქციულ ფუნქციაზე.。
რამდენიმე წლის წინ, ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტის მეცნიერებმა შეისწავლეს გამძლეობის ვარჯიშის გავლენა ჯანმრთელ ახალგაზრდებში სექსუალურ ფუნქციებზე. კვლევას ხელმძღვანელობს ენტონი ჰეკნი. ეს არ არის ეგრეთ წოდებული კვლევის შედეგები, რომელმაც შეაგროვა მხოლოდ სამი ან ხუთი ადამიანი და შემთხვევით შეაგროვა ზოგიერთი მონაცემი. ეს არის სერიოზული კვლევა, რომელიც ჩატარდა 1,300-ზე მეტი 18-60 წლის სუბიექტის წინაშე. კვლევამ საბოლოოდ აღმოაჩინა ზეწოლის ეფექტი სექსუალურ ფუნქციებზე 1077 სუბიექტში.
დან
ამ კვლევის მიზანია განვსაზღვროთ კავშირი ვარჯიშის დროს, ვარჯიშის ინტენსივობას, ასაკს და სექსუალურ ლტოლვას შორის.
კვლევის მეთოდი ემყარება კითხვარის გამოკითხვას. მკვლევარებმა გარკვეული ძალისხმევა მოახდინეს კითხვარის გამოკითხვის შედეგების სანდოობის უზრუნველსაყოფად. მათ კითხვარების შესაქმნელად მიმართეს მრავალ პროფესიულ ლიტერატურას. მაგალითად, მათ გამოიყენეს საერთაშორისო სპორტული კითხვარი და ბაეკის კითხვარი ვარჯიშთან დაკავშირებული კითხვებისთვის, ასევე ამერიკის გულის ასოციაციის რეკომენდაციები. ლიბიდოს შესახებ კითხვები ეხება პროფესიონალურ კითხვებს, როგორიცაა ანდროგენების დეფიციტის კითხვარები, ლიბიდოს რაოდენობრივი გამოთვლა და ხანდაზმული მამაკაცების სიმპტომების ცხრილები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება კლინიკურ კვლევებში.
კვლევა ერთი წელი გაგრძელდა და კითხვარის გამოკითხვა სუბიექტებზე ტარდებოდა ყოველ ოთხ თვეში მთელი წლის განმავლობაში. სუბიექტები დაკავებულნი იყვნენ სპორტით, მათ შორის სირბილით, ველოსიპედით, ცურვით და ძალოსნობით. მისგან მიღებული დიდი რაოდენობით მონაცემები შეიძლება შეჯამდეს შემდეგნაირად:
დან
1. სექსუალური სურვილი მჭიდროდაა დაკავშირებული ვარჯიშის ინტენსივობასთან და ვარჯიშის დროსთან. დაბალი და საშუალო ინტენსივობის ტრენერების სექსუალური სურვილი უფრო ნორმალურია, ვიდრე მაღალი ინტენსივობის ტრენერების სურვილი;
2. მოკლევადიანი და საშუალოვადიანი ტრენერების სექსუალური სურვილი უფრო ნორმალურია ვიდრე გრძელვადიანი ტრენერების.
კერძოდ, იმ ადამიანების წილს, რომლებიც კვირაში 1-16 საათს ვარჯიშობენ, აქვთ ნორმალური სექსუალური სურვილი ოთხჯერ უფრო მაღალი ვიდრე კვირაში 20-40 საათის პროპორცია.
იდეალურ შემთხვევაში, თუ თქვენ აირჩევთ ვარჯიშის მაღალ ინტენსივობას, მაშინ შესაბამისად უნდა შემცირდეს ვარჯიშის სიხშირე და ვარჯიშის დრო.
თუ თქვენ უნდა განახორციელოთ მაღალი ინტენსივობის და გრძელვადიანი ვარჯიში, მაინც ნუ გააკეთებთ ამას დიდი ხნის განმავლობაში.
ადამიანის სხეულს შეუძლია გაუძლოს მაღალი ინტენსივობის და ხანგრძლივ ვარჯიშს მოკლე დროში, მაგრამ თუ ის გაგრძელდება რამდენიმე კვირა ან თვე, ეს იქნება კატასტროფა სექსუალური ფუნქციისთვის. აერობული ვარჯიში შეამცირებს მამაკაცის ლიბიდოს.
დან
ჰეკნის კვლევამ დიდი ყურადღება არ მიაქცია ტესტოსტერონის დონეს, მაგრამ ბევრმა მეცნიერმა გრძელვადიანმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ გადატვირთვამ შეიძლება შეამციროს ტესტოსტერონის დონე და ამით შეამციროს ლიბიდო. საერთაშორისო ოლიმპიურმა კომიტეტმა ასევე გამოიგონა ტერმინი ამ სიტუაციის აღსაწერად, რომელსაც სპორტში ენერგიის შედარებითი დეფიციტი ეწოდება.
"გადაჭარბებული ვარჯიში გავლენას მოახდენს რეპროდუქციულ ჯანმრთელობაზე" უკვე ევფემიზმია და ზოგიერთ შემთხვევაში მას შეუძლია გამოიწვიოს გრძელვადიანი ზიანი. მაგალითად, "სპორტული მამაკაცური ჰიპოგონადიზმი".
"ზომიერი" ვარჯიში ჩვეულებრივ აძლიერებს ტესტოსტერონის სეკრეციას და ასევე ხელს უწყობს რეპროდუქციულ ჯანმრთელობას. ტესტოსტერონის სეკრეცია დაკავშირებულია მრავალ ფაქტორთან, როგორიცაა სავარჯიშო ჯგუფების რაოდენობა, სიხშირე, რიგი და, ალბათ, ვარჯიშის სახეობების ყველაზე მნიშვნელოვანი არჩევანი.
სავარჯიშოები, რომლებიც იყენებენ კუნთების დიდ ჯგუფებს, აქვთ უფრო მაღალი ტესტოსტერონის ეფექტი. მაგალითად, ხტუნვის სკუტებზე ტესტოსტერონის უნარი გაცილებით მაღალია ვიდრე სკამზე (15% vs 7%). მაგრამ უბედურება ის არის, რომ ტესტოსტერონის დონის ზრდა ჩვეულებრივ დროებითია და არ არსებობს მტკიცებულება, რომელიც დაადასტურებს გრძელვადიან ზრდას.
ზოგჯერ ტესტოსტერონის ვარდნა ხდება ვარჯიშიდან რამდენიმე დღის შემდეგ.
დან
ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს ადამიანის ორგანიზმში კორტიზოლსა და ტესტოსტერონს შორის ანტაგონისტური ჰორმონის ბალანსთან. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული კორტიზოლის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტესტოსტერონის დონის დაქვეითება. ზოგიერთმა მეცნიერმა სხვა ახსნა მისცა კვლევის საშუალებით:
1. ტესტოსტერონი სწრაფად გარდაიქმნება მეტაბოლიტად დიჰიდროტესტოსტერონი, რაც გამოიხატება სისხლში ტესტოსტერონის დონის დაქვეითებით, მაგრამ არ ინერვიულოთ, დიჰიდროტესტოსტერონი ადამიანის სხეულისთვის უვნებელია და სწრაფად მეტაბოლიზდება ორგანიზმში
2. ტესტოსტერონის დონის მომატება აძლიერებს ანდროგენული რეცეპტორების მიმღებლობას და რეაგირებას. ეს არის ჰორმონ-რეცეპტორების კომპლექსი, რომელიც იწყებს კუნთების ცილის სინთეზს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გაზრდილი ტესტოსტერონის უმეტესი ნაწილი უკავშირდება რეცეპტორებს ცილების შემდგომი სინთეზისთვის, რის შედეგადაც ვარჯიშის დასრულებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ ტესტოსტერონის დონე მცირდება.
დან
ვარჯიშის შემდეგ ტესტოსტერონის დონის მოკლევადიანი შემცირება ძირითადად გამოწვეულია ზემოაღნიშნული მიზეზებით, მაგრამ ეს განსხვავდება ჰეკნის კვლევაში ნახსენები ზედმეტი ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული ტესტოსტერონის გრძელვადიანი შემცირებისგან.
მაშ, როგორ მოქმედებს ზედმეტი ვარჯიში ქალებზე?
დან
ჰეკნის კვლევა ცხადყოფს, რომ ზედმეტი ვარჯიში გავლენას ახდენს მამაკაცებზე, მაგრამ არ იფიქროთ, რომ ქალებს არანაირი ეფექტი არ ექნებათ.
ქალების შესახებ შესაბამისი კვლევების უმეტესობა განკუთვნილია ერთჯერადი ტრენინგისთვის. მიზანი არის ქალის რეპროდუქციული სისტემის და ვარჯიშის ურთიერთკავშირის შესწავლა. მოკლევადიანი ვარჯიში აღაგზნებს ქალთა სიმპათიურ ნერვებს და გაზრდის ეგრეთ წოდებულ "საშოს პულსის ამპლიტუდას". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს ქალების ვაგინალურ შეშუპებას და გაზარდოს სექსუალური სურვილი.
ამასთან, ამ კვლევებში ნახსენები სავარჯიშოები საერთოდ არ აღემატება 45 წუთს, რაც ფუნდამენტურად განსხვავდება კროსფიტის ტრენერებისგან, მარათონის მორბენლებისგან ან ვარჯიშისადმი დამოკიდებულ ფიტნეს მოყვარულთაგან, რომლებიც ვარჯიშობენ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში კვირაში 5-7-ჯერ.
დან
ქალების გრძელვადიანი გადატვირთვა მამაკაცებს ანალოგიურ პრობლემებს უქმნის. ისინი ყველა ჰიპოფიზის/ჰიპოთალამუსის დისფუნქციაა, რაც იწვევს ტესტოსტერონის და ესტროგენის დონის შემცირებას. უფრო მეტიც, მას შემდეგ, რაც ქალის სხეულის ცხიმის მაჩვენებელი შემცირდება დაახლოებით 11%-მდე, ეს გამოიწვევს რეპროდუქციული სისტემის ძილს, რაც გამოიწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა მენოპაუზა და დაბალი ლიბიდო.ქალებზე ზედმეტი ვარჯიშის გავლენა აისახება ქალების მენჯის იატაკის სპეციალურ კუნთებზეც.
ზედმეტი ვარჯიში გამოიწვევს მენჯის იატაკის კუნთების დაჭიმულობას, რაც გამოიწვევს ტკივილს სექსის დროს. კუნთების სხვა ნაწილებში გადაჭარბებული დაძაბულობა ასევე იმოქმედებს მენჯის იატაკის კუნთებზე. ფიზიოთერაპევტმა ჯულია დი პაოლომ თქვა:“გასტროკნემიური დაძაბულობა მოიზიდავს მუწუკებს, ხოლო მუწუკების დაძაბულობა გამოიწვევს მენჯის იატაკის კუნთების სიმკაცრეს. ასე რომ პირად დროს. რა არის საჭირო არა მხოლოდ სიმტკიცე, არამედ ისწავლეთ როგორ დაისვენოთ. ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია ზედმეტი ვარჯიშის თავიდან აცილება.
გამოქვეყნების დრო: აგვისტო-02-2021