რაც შეეხება ფიტნესს, ყველაზე მოვისმინეთ რჩევა: ფიტნესის შემდეგ, ჩვენ უნდა გავაფართოვოთ და მივცეთ საკუთარ თავს სრულად განვითარება.
არსებობს მრავალი სახის გაჭიმვის ვარჯიში. დღეს მე გასწავლით 15 ძირითად მეთოდს. წაიყვანეთ ისინი სახლში თქვენი საჭიროებების შესაბამისად.
1. დაიჭირეთ კედელი, გააჩერეთ ქუსლები მიწაზე, გაასწორეთ ფეხები და გაახანგრძლივეთ გამხდარი ფეხები 20. გაიმეორეთ სხვა ფეხითაც.
2. ბარძაყები-წინა მხარე ოთხკუთხედები: ერთი ხელი მხარს უჭერს კედელს და ერთი ფეხი იჭერს, მეორე ხელი იჭერს ფეხს იჭერს ან იცვლის ფეხს ზურგის დასაკავშირებლად, ესმის ბარძაყის წინა მხარეს გაწევის შეგრძნება და ინარჩუნებს გაიმეორეთ ფეხი 20 წამის განმავლობაში. რა გაჭიმვის დროს ფრთხილად იყავით, რომ არ ირყევით და ასევე შეგიძლიათ დაწვათ მუცელზე ან გვერდზე.
3. ბარძაყის უკანა მხარე:
ეს ფეხის პრესაა, ყველა აკეთებს. რა ის შეიძლება იყოს დაკავშირებული: გააკეთეთ ორი მოძრაობა, პირველი არის ხელით დააჭიროთ მოძრაობას, გააჩერეთ 20 წამი და შემდეგ გააკეთეთ შემდეგი მოძრაობა.
4. გამოიყენეთ თქვენი მარცხენა, რომ იგრძნოთ მარცხენა იდაყვი და მოუხვიეთ თქვენი მარჯვენა თქვენი სხეულის მარცხენა მხარეს დასაჭერად, იგრძენით მარჯვენა ფეხის მოზიდვის შეგრძნება და ერთდროულად გადაახვიეთ თქვენი წელის მარჯვნივ, იხილეთ გვერდითი წელის დაჭიმული , გააჩერეთ 2 წამი, შეცვალეთ და გაიმეორეთ ეს ორი მოქმედება.
5. მკლავი-ტრიცეფსი: აწიეთ თავი ერთი ხელით, მიიყვანეთ სუსტი წინამხარი ზედა მკლავით, დაიჭირეთ იდაყვი მეორე ხელით და გაიყვანეთ იინისკენ, გააჩერეთ 20 წამი, შეცვალეთ მხარე და გაიმეორეთ. გახდი გაჭიმვა latissimus dorsi.
6. მკლავი-ბიცეფსი და დელტოიდური კუნთები:
დაიხარე, მიაწექი ხალიჩაზე, დაიხარა უკან და მხარი დაუჭირა ორივე ხელით და კუანკუანი. ყურადღება მიაქციეთ ჩატარების მეთოდს, თითი უკან. გააჩერეთ 20 წამი.
თუ ძალიან ფართოდ გაჭიმავთ, ის დელტოიდური კუნთი ხდება.
7. გულმკერდი: იპოვეთ კარის ჩარჩო ან ფიქსირებული სადგამი, დაიჭირეთ იდაყვი ერთი ხელით და დახარეთ ან დადექით. ოდნავ, მხრის სიმაღლე, დაიხარე წინ, რათა იგრძნო დაფასების გრძნობა. გააჩერეთ 20 წამი და გაიმეორეთ. რა
8 .: იპოვეთ სადგამი პირისპირ, დაიჭირეთ ეს სვეტი თქვენი ხელებით, თქვენი წელის სიმაღლეზე, სხეული გამოიყურება მოსახვევში, შემდეგ კი უკან. 20 წამის დაჭერის შემდეგ შეცვალეთ მხარე. მოქმედება ასევე იჭიმება დელტოიდური კუნთის უკანა მხარეს.
9. განათავსეთ მუცლის კუნთები ხალიჩაზე, აწიეთ სხეული ხელებით, დაიხურეთ ზემოთ, იგრძენით მუცლის გაჭიმვის შეგრძნება და გააჩერეთ იგი 20 წამის განმავლობაში.
10. მუცლის კუნთები: ზურგზე წოლის მსგავსად, ძლიერად აიძურეთ ორივე ბავშვი და ერთი მხარე და გაიმეორეთ მეორე მიმართულებით 20 წლის შემდეგ.
გამოქვეყნების დრო: ივლისი -27-2021