ქალთა ჯანმრთელობამ შეიძლება მიიღოს საკომისიო ამ გვერდის ბმულების საშუალებით, მაგრამ ჩვენ ვაჩვენებთ მხოლოდ იმ პროდუქტებს, რომელთა გვჯერა. რატომ გვენდობით? （Www.hbpaitu.com
სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშობთ თუ სახლში ოფლიანდებით, ჰანტელები თითქმის თქვენი საუკეთესო მეგობარია. რატომ? მათი დაუფლება უფრო ადვილია, ვიდრე ქვაბები და უფრო რთული, ვიდრე ინდივიდუალური წვრთნები, რაც მათ სუპერ მრავალმხრივ ინსტრუმენტად აქცევს მთელი სხეულის გასაძლიერებლად.
რაც მთავარია, რაც შეეხება სავარჯიშო ინსტრუმენტებს, ისინი პასუხები არიან ყველაზე გავრცელებულ კითხვებზე. არ გაქვთ საკმარისი ადგილი სახლის ფიტნეს აღჭურვილობისთვის? მუნჯი გეშინია შტანგის? მუნჯი არ გსურთ გამოიყენოთ ექვსი განსხვავებული საყრდენი ერთდროულად ერთ ვარჯიშში? მუნჯი
რაც შეეხება დატვირთვის არჩევას, შეარჩიეთ წონა, რომლის აწევაც ძნელი (მაგრამ მაინც შესაძლებელია) ბოლო ორიდან სამჯერ გამეორების დროს. თქვენი ფიტნეს დონის მიხედვით, 10 -დან 20 ფუნტამდე წონაში ჰანტელები კარგი ამოსავალი წერტილია. თუმცა, სანამ მიაღწევთ ამ შემაკავებელ წერტილს თითოეული ნაკრების ბოლოს, შეგიძლიათ გაადიდოთ ან გაადიდოთ სურვილისამებრ.
ხართ თუ არა დამწყები წონის ვარჯიშში თუ ვეტერანი ძალების განყოფილებაში, სანამ ვარჯიშების საიმედო არჩევანი გაქვთ, შეგიძლიათ შექმნათ ჰანტელის ვარჯიში, რომელიც იწვევს ყველა კუნთს! ამ ხელით შერჩეული ჰანტელის ვარჯიშების გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანზე ვარჯიში თითქმის ყველგან.
შეცვალეთ სხეულის ახალი ზედა და ქვედა მოძრაობები, რათა შეინარჩუნოთ სიახლე, ან ითამაშეთ თქვენს რიტმზე (იფიქრეთ შენელებაზე), რათა თქვენი საყვარელი მოძრაობები რთული იყოს. ასეა თუ ისე, სიცხეში დაიწვებით მთელ სხეულზე!
აღწერა: შეარჩიეთ ქვედა სხეულის სამი ვარჯიში და ზედა სხეულის სამი ვარჯიში. გააკეთეთ ეს 12 ჯერ ერთდროულად, დაისვენეთ 30 წამი და შემდეგ გააგრძელეთ შემდეგ ჯერზე. ექვსივე მოქმედების დასრულების შემდეგ დაისვენეთ ერთი წუთი, შემდეგ გაიმეორეთ სამი რაუნდი.
როგორ: ადექი პირდაპირ ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიჭირეთ ჰანტელი ორივე ხელით. ამავდროულად, გადმოხტეთ თქვენი ფეხები გარეთ და უბიძგეთ ჰანტელებს პირდაპირ თქვენი სხეულის წინ. დასაწყებად დაბრუნდი უკან. შემდეგ ჩაჯექით და გაშალეთ ხელები და ჰანტელები იატაკზე. დასაწყებად დაბრუნდი უკან. ეს არის წარმომადგენელი.
როგორ: დაიწყეთ მდგომი პოზიციით, ფეხები განიერი, თითები ოდნავ გარედან და დაიჭირეთ ჰანტელები ორივე ხელში. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი, გადაიტანეთ თეძოები უკან, დაიხურეთ თქვენი სხეული მარჯვნივ და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი ჰანტელებით. როდესაც ფეხზე დგახარ, თავი და მკერდი მაღლა ასწიე და ზურგი ბრტყელი. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ეს არის წარმომადგენელი.
როგორ: დაიწყეთ დგომა, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი, გამართეთ ჰანტელები, გაასწორეთ მარცხენა ხელი თავზე, დაეყრდენით ბიცეფსს ყურებზე, მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მკლავი, დაიხურეთ თქვენი იდაყვები და აწონეთ მხრებზე მაღლა. შეცვალეთ მკლავის პოზიცია ისე, რომ მარჯვენა ხელი მაღლა აიწიოს თავზე, მარცხენა ხელი მოხრილია, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულება უბრუნდება საწყისს. ეს არის წარმომადგენელი.
როგორ: დაიწყეთ ნახევრად მუხლმოდრეკილი პოზიციით, მარჯვენა ფეხი წინ და მარცხენა უკან უკან, ფეხები 90 გრადუს მოხრილი, ხელებს შორის ჰანტელი უჭირავთ (წამლის ბურთის ნაცვლად, როგორც ნაჩვენებია). სწრაფად გადაიტანეთ წონა დიაგონალზე მთელ სხეულზე, სანამ ის არ იქნება მარცხენა ბარძაყის წინ. შეინახეთ თქვენი ტანი თავდაყირა, მხრები და თეძოები კი წინ. ნელა აწიეთ ბურთი საწყის პოზიციაზე. ეს არის წარმომადგენელი.
როგორ: დადექით მარჯვენა ფეხი წინ და მარცხენა უკან უკან, ხელები გვერდებზე და გამართეთ ჰანტელები. მოხარეთ მუხლები და ქვედა სხეული სანამ ფეხები არ მოიხრება 90 გრადუსამდე, ხოლო ხელები მოხარეთ და წონა მიიტანეთ მკერდზე. გააჩერეთ 30 წამამდე, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ეს არის წარმომადგენელი.
როგორ: დადექით ფეხები ბარძაყის სიგანეზე დაშორებით, ზურგი სწორი, გულმკერდი სწორი, დაიჭირეთ წყვილი ჰანტელები ორივე მხრიდან. პალმები უნდა იყოს მიმართული შინაგანად. ზედა მკლავის გადაადგილების გარეშე, მოხარეთ იდაყვი და წონა მოხარეთ მხრისკენ. ნელა დააბრუნეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე კონტროლირებად რეჟიმში. ეს არის წარმომადგენელი.
მეთოდი: მოათავსეთ ჰანტელები ბარძაყების წინ, პალმები თქვენი სხეულისკენ, ფეხები თეძოს სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი. მუხლები ოდნავ მოხრილი გექნებათ, თეძოები უკან დაახეთქეთ და წელის არეში დააწექით, რათა ჰანტელები იატაკზე დაიწიოთ. გაწურეთ თეძოები დგომის აღსადგენად. ეს არის წარმომადგენელი.
რჩევა: დაიკიდეთ თეძოებზე და არა ზურგზე (იფიქრეთ იმაზე, რომ თეძოები უკან დაიწიოთ და არა ქვემოთ) და შეინახეთ ჰანტელები რაც შეიძლება ახლოს თქვენს სხეულთან.
მეთოდი: დადექით მარცხენა ფეხიზე, დაიჭირეთ ჰანტელი მარჯვენა ხელში, ხელისგულები ბარძაყისკენ, ხოლო მარცხენა ხელი გვერდით. გაიყვანეთ მარჯვენა ფეხი სხეულის უკანა ნაწილზე, აწიეთ ქუსლი და მარჯვენა ფეხის თითები იატაკზე დააწექით ბალანსის შესანარჩუნებლად. მარცხენა ფეხი ოდნავ მოხრილი გქონდეთ. დაიხარე წინ და მიაწექი თეძოებს (დაიჭირე ზურგი) რომ წონა იატაკზე დაიწიო. იმოძრავეთ მარცხენა ქუსლზე, რათა დაუბრუნდეთ მდგარ პოზიციას. ეს არის წარმომადგენელი.
რჩევა: იფიქრეთ იმაზე, რომ თეძოები უკან დაიწიოთ (არა ქვემოთ), სანამ თქვენი ტანი იატაკის პარალელურად არ იქნება. თეძოები არასოდეს უნდა იყოს მუხლებზე დაბალი.
როგორ: დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე, მოათავსეთ ჰანტელები მკერდის წინ და იდაყვები მიამაგრეთ იატაკისკენ. თეძოები უკან გადაიწიეთ და მუხლები მოხარეთ, რომ დაიხუროთ. დაბრუნება დასაწყისში. ეს არის წარმომადგენელი.
როგორ: დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი და ფეხები მიწაზე, თეძოებიდან დაახლოებით ერთი ფეხით. დაიჭირეთ მსუბუქი ჰანტელი თითოეულ ხელში (ან დაიჭირეთ საშუალო ჰანტელი ხელებს შორის) და გაშალეთ ხელები მხრებზე, ხელები ერთმანეთისკენ. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია. ნელა მოხარეთ იდაყვები, აწიეთ წონა იატაკზე, ტაძართან ახლოს; პაუზა, შემდეგ ნელა დააბრუნე წონა თავზე. ეს არის წარმომადგენელი.
როგორ: დაიწყეთ დგომა სკამზე ან კიბეებზე, დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში. დადექით სკამზე ან კიბეებზე მარჯვენა ფეხით და დააჭირეთ ქუსლს, რომ წამოდგეთ. გაიგეთ მარცხენა მუხლი გულმკერდისკენ ზევით. საპირისპირო მოძრაობა უბრუნდება საწყისს. ეს არის წარმომადგენელი.
რჩევა: შეინახეთ ბირთვი მჭიდროდ, შეინახეთ მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი. შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ არასამუშაო ფეხების წონა.
როგორ: დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი და ფეხები მიწაზე. დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში, გაშალეთ ხელები მხრებზე, ხელები ერთმანეთისკენ. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია. ნელა მოხარეთ მარცხენა მკლავი და ჩამოწიეთ გვერდზე, სანამ მარცხენა იდაყვი არ შეეხოთ მიწას. მკლავი უნდა იყოს სხეულის 45 გრადუსიანი კუთხით. გადაატრიალეთ მოძრაობა და დაუბრუნდით საწყისს. გაიმეორეთ მარჯვნივ. ეს არის წარმომადგენელი.
როგორ: დაიწყეთ დგომა ფეხებით განიერი და მუშტები ფართოდ გაშლილი, მუხლები მოხრილი. ოდნავ დაიხარე წინ, დაიჭირე ჰანტელი თითოეულ ხელში, იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით ორივე მხრიდან. დააჭირეთ ჰანტელებს უკან და ზევით, რომ გაისწოროთ ხელები და დაიჭიმოთ ტრიცეფსი. დაბრუნება დასაწყისში. ეს არის წარმომადგენელი.
როგორ: დაწექით პირისპირ, მარცხენა ფეხი და მკლავი გაშლილი იატაკზე, სხეულის 45 გრადუსიანი კუთხით. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი და დადგით ფეხი ხალიჩაზე. დაიჭირეთ ჰანტელი მარჯვენა ხელში და დაიჭირეთ ნეკნი (იდაყვი მოხრილი და გულმკერდთან ახლოს). ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია. წონა პირდაპირ ასწიეთ და ხელები გაწიეთ მკერდზე მაღლა. უყურებთ ჰანტელებს, მარცხენა ხელისგულით შეუშვით შიგნიდან, გადაახვიეთ ხერხემლის არეში, რომ დაჯდეთ. ახლა აწიეთ თეძოები მიწიდან და გადააბრუნეთ სხეული მაღალ ფიცრის პოზიციაზე, წონის დაკლების გარეშე. დაასრულეთ ბიძგი, შემდეგ გადაატრიალეთ მოძრაობა თავიდან. ეს არის წარმომადგენელი.
პროფესიონალური რჩევა: განიხილეთ გვერდით გადახვევა ნაცვლად იმისა, რომ გაანადგუროთ. შეინარჩუნეთ წონის მატარებელი მხრის პირები უკან და ქვემოთ.
როგორ: დაიჭირეთ ჰანტელები მხრის სიმაღლეზე, იდაყვები მოხრილი, პალმები ერთმანეთის პირისპირ. დაჯექით უკან და ჩამოწიეთ ბარძაყები ჩაჯდომის მდგომარეობაში. უბიძგეთ ფეხზე, რომ კვლავ წამოდგეს, შემდეგ დააწკაპუნეთ წონა თავზე და გადაატრიალეთ ტანი ერთ მხარეს. დაუბრუნდით სკუტს, შემდეგ გაიმეორეთ შეკუმშვა და გადააბრუნეთ მეორე მხარეს. ეს არის წარმომადგენელი.
პროფესიონალური რჩევა: გადაატრიალეთ თეძოები ისე, რომ გადააბრუნოთ და გასწორდეთ მხრები და ბირთვი მათთან, რათა თავიდან აიცილოთ ქვედა უკნიდან გადახვევა.
გამოქვეყნების დრო: 23-21 ივლისი