ამ სტატიის წაკითხვამდე,
მინდა დავიწყო რამდენიმე კითხვით:
რაც უფრო გრძელია ვარჯიშის დრო, მით უკეთესი იქნება წონის დაკლების ეფექტი?
უფრო დამღლელი უფრო ეფექტურია ფიტნეს?
როგორც სპორტის ექსპერტი, ყოველდღე გიწევს ვარჯიში?
სპორტში, რაც უფრო რთულია ვარჯიში, მით უკეთესი?
თუ არ ხართ კარგ ფორმაში, მაინც გჭირდებათ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის გაკეთება?
სავარაუდოდ, ამ ხუთი კითხვის წაკითხვის შემდეგ, თქვენს ჩვეულ ქმედებებთან ერთად, პასუხი გამოჩნდება თქვენს გულში. როგორც პოპულარული სამეცნიერო სტატია, მე ასევე გამოვაცხადებ უფრო სამეცნიერო პასუხს ყველასთვის.
შეგიძლიათ შეადაროთ შედარება!
კითხვა: რაც უფრო გრძელია ვარჯიშის დრო, მით უფრო სწრაფია წონის დაკლება?
პასუხი: არ არის აუცილებელი. ვარჯიში, რომელიც წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ, არის არა მხოლოდ კალორიების დაწვა, არამედ გააგრძელოთ მეტაბოლიზმის გაძლიერება შეწყვეტიდან რამდენიმე დღეში.
უფრო მაღალი ინტენსივობისა და ხანმოკლე ძალისმიერი ვარჯიშის კომბინაცია აერობული ვარჯიშის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უფრო ხელს შეუწყობს სხეულის ცხიმის დაბალი მაჩვენებლის მიღწევას და შენარჩუნებას.
კითხვა: რაც უფრო დაღლილი, მით უფრო ეფექტურია?
პასუხი: მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ფიტნეს სპორტსმენის ვარჯიშის მეთოდები და ეფექტები მართლაც ყბადაღებულია, ეს დაუსრულებელი მეთოდი არ არის შესაფერისი ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ წონის დაკლება და ჯანმრთელობა.
მოერიდეთ ზედმეტ ვარჯიშს და დარწმუნდით, რომ ბოლო ადგილზეა მოძრაობების შესრულებისას.
კითხვა: მჭირდება ყოველდღე ვარჯიში?
ადამიანებს, რომელთაც შეუძლიათ გააგრძელონ ყოველდღიური ვარჯიში, უნდა ჰქონდეთ ფიზიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ხარისხი და კარგი სხეულის ფორმა და ცხოვრების ჩვევები. თუმცა, თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და აიძულებთ საკუთარ თავს ივარჯიშოთ ყოველდღე, შეიძლება ძნელი იყოს კარგი შედეგის მოტანა.
თუ თქვენ ახლახან იწყებთ ვარჯიშს, გირჩევთ არ მოაწყოთ ზედიზედ ორი დღის ვარჯიში ან რაიმე მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში. ვარჯიში ყოველ მეორე დღეს მისცემს თქვენს სხეულს დრო საკუთარი თავის გასაკეთებლად. სანამ ვარჯიშს შეეგუებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ რამდენჯერმე კარგად გამოჯანმრთელების პერიოდი.
კითხვა: არის თუ არა მოქმედების სირთულე რაც უფრო მაღალია მით უკეთესი?
სირთულისკენ სწრაფვა არ არის ისეთი კარგი, როგორც სიზუსტისკენ სწრაფვა. მხოლოდ ზუსტი მოძრაობებით შეგიძლიათ იგრძნოთ კუნთები უფრო ეფექტურად.
მართლაც ეფექტური ტრენინგია სწორი ოპერაციის საფუძველზე დაწყება, ძირითადი ვარჯიშების ფოკუსირება, როგორიცაა სკუატი, სკამზე დაჭერა და სხვა ვარჯიშები, რომლებიც ეფექტურია ადამიანების უმეტესობისთვის, არის სწორი არჩევანი.
კითხვა: შემიძლია თუ არა დაღლილობისას მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ჩატარება?
_ თუ დღეს ძალიან გეძინებათ, მაგრამ მაინც კბენთ ტყვიას და წახვედით სავარჯიშო დარბაზში, ეს არ გამოგადგებათ.
მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი კვება, მიიღეთ ცხელი აბაზანა და დაისვენეთ სრულად. ის, რაც ახლა უნდა გააკეთოთ, არის არა ვარჯიში, არამედ ძილი.
გამოქვეყნების დრო: ივნისი -19-2021