2. შეავსეთ ნახშირწყლები ვარჯიშის შემდეგ
წონის დაკლებისა და ფიტნესის მიუხედავად, ბევრი იტყვის, რომ თუ გინდათ იყოთ კარგ ფორმაში, არ უნდა გქონდეთ მეტი ნახშირწყლები. მიუხედავად იმისა, რომ ყველამ იცის, რომ ნახშირწყლები ადვილია ადამიანების მსუქნება, რაც არ უნდა ჭამოთ ძალიან, თქვენ მიიღებთ ცხიმს.
მარცვლეული და სახამებლის შემცველი ნახშირწყლები ნამდვილად კარგი იქნება მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის და ვარჯიშის შემდეგ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილი კარტოფილი ან დალიოთ შვრიის ფაფა, რაც ორივე კარგი არჩევანია.
3. შეაჩერე უხეში ჩაჯდომები,
შეგიძლიათ სცადოთ აერობული ვარჯიში
ცხიმების დასაწვავად ბევრი ფიქრობს, რომ ჩაჯდომები არჩევანის საუკეთესო საშუალებაა. ქალებს შეუძლიათ ჩაჯდომების არჩევა, მამაკაცებს კი-ბიძგები. სინამდვილეში, ვარჯიშის დროს, თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე ჩაჯდომების გაკეთება, არამედ საშუალო სიჩქარის აერობული ვარჯიში. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მუცლის ხაზი.
ერთჯერადი დაჯდომა არ არის განსაკუთრებით კარგი და შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს მუცლის სრულყოფილი ხაზის შექმნა. თუ გსურთ მუცლის ხაზზე მოხვედრა, აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ვარჯიში ყველასთვის, ასე რომ თქვენ სწრაფად დაინახავთ კარგ ფიგურას ადვილად და ზეწოლის გარეშე.
მოქმედება 1: დაწექით ზურგზე და აწიეთ ფეხები
ჩაჯდომები ჯერ უნდა მომზადდეს ჩაჯდომისთვის. შემდეგ, ერთი ფეხი მხარი დაუჭირა, მეორე ფეხი გაჭიმულია ჭერისკენ. ვარჯიშების შესრულებისას იგრძენით მუცლის ძალა, რამაც შეიძლება მუცლის ხაზი უფრო გაამდიდროს, მე ვგრძნობ ზეწოლას მუცელზე.
მოქმედება ორი, ღია და ახლო ნახტომი
ნახტომების გახსნა და დახურვა ასევე აერობული ვარჯიშია. მუცლის ხაზების შექმნისას სხეულის ხაზი უკეთესი ხდება, ასე რომ თქვენ ხედავთ ყველაზე სრულყოფილ სხეულს. გახსნისა და დახურვის ნახტომი მარტივი და მოსახერხებელია გამოსაყენებლად და შეგიძლიათ მოკლე დრო დაუთმოთ გახსნისა და დახურვის ნახტომის ვარჯიშებს. ივარჯიშეთ ერთად, რომ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ.
ვარჯიშის დროს ყურადღება გაამახვილეთ არა მხოლოდ ვარჯიშზე, არამედ დიეტაზე. ვარჯიშისა და დიეტის ერთდროულმა კომბინაციამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სხეული. თუ ვარჯიშობთ, თუ მაინც გრძნობთ, რომ მუცელი არ მიაღწია მაქსიმუმს იდეალურ მდგომარეობაში, ასევე შეგიძლიათ გაარკვიოთ, რატომ არ გაუმჯობესდა თქვენი სხეული სამი წერტილიდან.
გამოქვეყნების დრო: 11-2021 აგვისტო