ვარჯიშზე, რისი მეშინია ყველაზე მეტად არის ის, რომ არ შემიძლია გამძლეობა, არამედ დაშავებული ვარ.
და ის ადგილები, სადაც კუნთები სავარაუდოდ დაზიანდება, სხვა არაფერია.
· რა ვითარებაშია ყველაზე მეტად დაძაბული? ·
აღმოჩნდა, რომ კუნთები, სავარაუდოდ, დაიძაბება, როდესაც ისინი აქტიურად იკუმშება (შეგნებულად ხორციელდება); გარდა ამისა, ექსცენტრული შეკუმშვა უფრო მეტად დაზიანდება, ვიდრე ცენტრიდანული შეკუმშვა.
ექსცენტრული შეკუმშვა
გარე ძალის ზემოქმედებით, კუნთების ბოჭკოები გარე ძალით იჭიმება კონტროლირებად რეჟიმში;
საერთოდ გავრცელებულია სირბილის, ხტუნვისა და სადესანტო გრავიტაციის ბუფერში და ა.
ექსცენტრული შეკუმშვა
ექსცენტრული შეკუმშვის პროცესში მცირდება კუნთების ბოჭკოების ჟანგბადის მოხმარება, მცირდება მიოელექტრული აქტივობა, კუნთები არ ახდენენ დიდ ძალას და ბუნებრივია ადვილია დაძაბვა.
გარდა ამისა, კუნთები, რომლებიც არ არიან აქტიური, დაღლილი და გადატვირთული, ადვილად იწვევენ დაძაბვას.
· რომელი ნაწილებია უფრო მეტად დაძაბული? ·
ბარძაყის უკანა მხარე მუწუკები
უპირველეს ყოვლისა, ყველაზე ადვილად დაძაბული უნდა იყოს ბარძაყის უკანა ნაწილი, განსაკუთრებით სირბილისა და ხტუნვისას.
ჩვენ ვთქვით, რომ კუნთები ყველაზე ადვილად იძაბება, როდესაც ისინი ექსცენტრიულად იკუმშება.
გარდა ამისა, კვლევებმა დაადგინა, რომ ერთობლივი კუნთების მრავალი ჯგუფი, რომელიც მოიცავს ორ ან მეტს, კერძოდ ორმაგ სახსრებს და მრავალ სახსრებს, უფრო მეტად დაძაბულია.
მუწუკები არა მხოლოდ აკავშირებს ორ სახსარს, არამედ აკეთებს ექსცენტრულ შეკუმშვას სირბილისას, ხოლო დაცემისას მათ შეუძლიათ გაუძლონ სხეულის მასაზე 2-8-ჯერ. ბუნებრივია, ტრავმა ადვილია.
ბარძაყის უკანა მხარეს დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გააძლიეროთ ბარძაყის კუნთების ვარჯიში ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა დატვირთვის წინააღმდეგობის გაწევისას გქონდეთ უკეთესი ენერგიის გამომუშავება.
რატომ არის დაძაბული ბარძაყის უკანა მხარე?
მიწაზე სირბილისას ბარძაყის უკანა კუნთები აკეთებენ ექსცენტრულ შეკუმშვას და კუნთები არ ახდენენ დიდ ძალას. თუ კიდურები თავისთავად საკმარისად ძლიერი არ არის, დაიძაბება…
Related გააძლიერე დაკავშირებული კუნთების ჯგუფები, მიაქციე ყურადღება მუხლის დამორჩილებას
❷ ხბოს მყესი
ხბოს მყესების დაჭიმულობა ან თუნდაც რღვევა არის საერთო პრობლემები, რომლებსაც აწყდებიან ბურთის სპორტისა და სათხილამურო სპორტის მოყვარულები. კობი, ლიუ სიანგი და სხვები უნდა შეჩერებულიყვნენ აქილევსის მყესის რღვევის გამო.
კობი მე –3 ხარისხის აქილევსის მყესის რღვევა
მყესის დაზიანება დიდ კავშირშია კუნთების დაღლილობასთან. ზოგადად რომ ვთქვათ, სპორტსმენები და კალათბურთელები არაერთხელ იჭიმება და იკუმშება აქილევსის მყესი, როდესაც ისინი ვარჯიშის დროს მოულოდნელად ჩერდებიან და ხტება.
თუმცა, ეს გრძელვადიანი ქრონიკული დაზიანება გამოიწვევს აქილევსის მყესის კალციფიკაციას, რაც პირდაპირ ასუსტებს აქილევსის მყესის სიძლიერეს და ადვილია მოულოდნელად გასკდომა შემდეგ ჯერზე, როცა ძლიერად გაიწევს.
გარდა ამისა, დაზიანებული მყესი უფრო მეტად დაიძაბება მომდევნო ვარჯიშის დროს, ამიტომ მყესის სიძლიერე სუსტი და სუსტი გახდება.
რატომ ზიანდება ხბოს მყესები?
ვარჯიშის დროს მყესი დიდხანს იჭიმება და იკუმშება, ხოლო კუნთების დაღლილობა იწვევს ქრონიკულ დაზიანებას, ასუსტებს მყესის სიძლიერეს და უფრო სავარაუდოა დაზიანდეს.
⚠ არ დაუშვათ მყესების ზედმეტად დაღლილობა
Backზურგი უკანა რომბისებრი კუნთები, ბრუნვის მანჟის კუნთები
ცივ ამინდში, კუნთების დაძაბვისკენ ყველაზე მეტად მიდრეკილია ზედა უკანა რომბოიდული კუნთები და ლევატორი სკაპულა, რომლებიც ზოგადად გამოწვეულია ვარჯიშის წინ არასაკმარისი გათბობით.
ყველამ იცის, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე დათბობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების დაძაბვის პრევენციაში და სპორტული მუშაობის გაუმჯობესებაში.
ბევრი იყენებს სირბილს, როგორც გათბობის მეთოდს და სირბილს შეუძლია მხოლოდ ქვედა სხეულის სახსრების გადატანა, მაგრამ არ ათბობს სხეულის ზედა ნაწილს.
სირბილი კარგად ვერ ათბობს სხეულის ზედა ნაწილს
სხეულის ზედა ნაწილის ვიზკოელასტიურობა არ შეცვლილა, სარკოპლაზმაში მოლეკულებს შორის ხახუნის დონე ჯერ კიდევ ძალიან დიდია, კუნთებს აქვთ მაღალი სიბლანტე, დაბალი დაჭიმულობა და ელასტიურობა და, ბუნებრივია, ადვილად ზიანდება სპორტის დროს.
რატომ იძაბება მხრის და ზურგის კუნთები?
ვარჯიში ცივ ამინდში, არასაკმარისი გათბობა ან გათბობა არასწორ ადგილას (მხარი უნდა გაივარჯიშოთ, მაგრამ ფეხები გადაადგილდეს), კუნთოვან ქსოვილს აქვს მაღალი სიბლანტე და დაბალი ელასტიურობა და უფრო სავარაუდოა, რომ დაშავდეს.
Exercise ვარჯიშის დაწყებამდე ყურადღება გაამახვილეთ მიზნობრივ არეზე და სრულად გაათბეთ
Back ქვედა ზურგი და ერექტორი სპინა
ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ყველაზე სავარაუდო მოვლენა არის ზურგის კუნთის დაჭიმვა ქვედა ზურგში, რომელიც საყოველთაოდ ცნობილია წელის მოციმციმედ, განსაკუთრებით მძიმე საგნების გადასატანად მოხრისას.
თქვენ ფიქრობთ, რომ მძიმე საგნების გადასატანად მოხრისას აუცილებლად დაგჭირდებათ უკანა კუნთების გამოყენება, რომლებიც შეინარჩუნებენ ხერხემლის ნორმალურ პოზას შეკუმშვისა და ძალის გამოსაყენებლად. და თუ თქვენ გეჭირათ რაიმე უფრო მძიმე და ზურგის ქვედა კუნთებს არ აქვთ საკმარისი ძალა, რა თქმა უნდა ძნელი მისახვედრი იქნება…
ამიტომ, მძიმე საგნების ტარებისას, ჯერ უნდა დაიხუტოთ და ზურგით გაასწოროთ ზურგი. შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ფეხების სიძლიერე, რომ ამოიღოთ მძიმე საგნები მიწიდან. ამ დროს, უკანა და ზედა კიდურები არ ცვლის პოზიციას, რაც უკეთესად დაიცავს ქვედა უკანა კუნთებს.
გამოქვეყნების დრო: 11-2021 აგვისტო