ჯანსაღი სპორტი და ეს ნივთები საუკეთესოა!

რაც შეეხება ცხოვრების ჯანსაღ წესს, ვარჯიში მისი თითქმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. როგორ ვივარჯიშოთ, რომელი ვარჯიშია ყველაზე ჯანსაღი და ყველაზე ეფექტური, გახდა ტრენინგის მთავარი თემა.

დან

Lancet– ის ქვეჟურნალში ჩატარებული კვლევა დაგვეხმარა 1,2 მილიონი ადამიანის ვარჯიშის მონაცემების გაანალიზებაში და გვეუბნება, რომელი ვარჯიშია ყველაზე ჯანსაღი.

დან

ამ კვლევაზე საუბრისას, ის მართლაც საკმაოდ მძიმეა

ოქსფორდის ხელმძღვანელობით და იელის უნივერსიტეტთან თანამშრომლობით, არსებობს არა მხოლოდ 1.2 მილიონი ადამიანის მონაცემები, არამედ CDC და სხვა ინსტიტუტებიდან, როგორიცაა აშშ -ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. აქედან გამომდინარე, ჯერ კიდევ არსებობს საცნობარო მნიშვნელობა.

თუმცა, მე რამდენიმე წინადადება ვთქვი წინ ↓

პირველი, ამ კვლევაში არ არსებობს წინააღმდეგობის სწავლება;

მეორე, ამ მონაცემების აზრი არის "ჯანმრთელობა". მაგალითად, ვარჯიშის საუკეთესო სიხშირე, ვარჯიშის საუკეთესო დრო და სხვა①.

· TOP3 საუკეთესო ვარჯიში ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის·

სხეულისთვის სამი საუკეთესო სპორტია: სვინგის სპორტი, ცურვა და აერობული ტანვარჯიში.

ამ კვლევის შედეგები გაერთიანებული სამეფოს 80,000 ადამიანის 10 წლიანი კვლევიდან მოდის და ძირითადი ყურადღება გამახვილებულია ყველა მიზეზით გამოწვეულ სიკვდილიანობაზე (მარტივად რომ ვთქვათ, სიკვდილიანობის მაჩვენებელი სიკვდილის ყველა მიზეზზე) ②.

ნომერ პირველია ჩოგბურთი, ბადმინტონი, სკუში და სხვა სპორტი, როგორიცაა რეკეტის საქანელები. სინამდვილეში, ადვილი გასაგებია, რომ ამ ტიპის ვარჯიში თითქმის არის წინააღმდეგობის, აერობული და თუნდაც მაღალი ინტენსივობის ინტერვალების კრებული. ეს არის სპორტის ენერგიის ჯაჭვის გაფართოება.

სვინგის სპორტის შემცირებას აქვს ყველაზე მაღალი სიკვდილიანობა ყველა მიზეზით, 47% -ით შემცირებით. მეორე ადგილი ცურავს 28%-ით, ხოლო მესამე ადგილი აერობული ვარჯიშია 27%②.

აღსანიშნავია, რომ გარდაცვალების წვლილი ყველა მიზეზით სიკვდილიანობის შემცირებაში შედარებით დაბალია. იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც საერთოდ არ ვარჯიშობენ, სირბილი შეიძლება მხოლოდ 13%-ით შემცირდეს. ამასთან, ამ მხრივ ველოსიპედები კიდევ უფრო დაბალ დონეზე მუშაობდნენ, მხოლოდ 10%-იანი ვარდნით.

ეს სამი საუკეთესოა გულ -სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური დაავადებებისათვის და ის, რაც ყველაზე მეტად ამცირებს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. შესაბამისად შემცირდება 56%, 41%და 36%.

· TOP3 საუკეთესო სპორტი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის·

თანამედროვე საზოგადოებაში ფიზიკური ჯანმრთელობა მხოლოდ ერთი ასპექტია. სინამდვილეში, ფსიქიკური ჯანმრთელობა და სტრესის კონტროლი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. ასე რომ, გონების საუკეთესო სპორტია გუნდური აქტივობები (ფეხბურთი, კალათბურთი და სხვა), ველოსიპედით და აერობული ტანვარჯიში.

ის’სინამდვილეში საკმაოდ ადვილი გასაგებია. რა თქმა უნდა, ის’სიამოვნებით ვითამაშებ ფეხბურთს ყველასთან, თუმცა დიდია ტრავმის შანსი (დაკავშირებული კითხვა→რკინის აწევა ადვილად გტკივა? Შენ შეგიძლია’არ იფიქროთ კვლევის შედეგებზე!).

· ვარჯიშის საუკეთესო სიხშირე: 3-5 ჯერ კვირაში·

კვლევამ ასევე აღნიშნა ჩვენთვის ყველაზე შესაფერისი ვარჯიშის სიხშირე, რომელიც არის კვირაში 3-5-ჯერ.

გრაფის ვერტიკალური ღერძი წარმოადგენს შემოსავალს, ხოლო ჰორიზონტალური ღერძი არის ვარჯიშის სიხშირე. ჩანს, რომ კვირაში 6 დღე სიარულის გარდა, სხვა ვარჯიშები უფრო შესაფერისია კვირაში 3-5 ჯერ.

აქ საუკეთესო ეხება სულიერ სარგებელს. რაც შეეხება კუნთების მომატებისა და ცხიმის დაკარგვის ეფექტს, ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებ

· ყველაზე შესაფერისი ვარჯიშის დრო: 45-60 წთ ·

ძალიან ბევრი გვიანია და ძალიან ხანგრძლივი ვარჯიში ასევე შეამცირებს ვარჯიშის ეფექტს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ყველაზე შესაფერისი ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 45-60 წუთი. თუ ეს ძალიან გრძელია, მოგება შემცირდება. ეს არის სხეულის სარგებელის მსგავსი. წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშის 60 წუთის შემდეგ, სხეულის სხვადასხვა ჰორმონების ბალანსი ასევე უარყოფითი იქნება.

ისევე, როგორც წინა ვარჯიშის სიხშირე, მხოლოდ სიარული შეიძლება გაგრძელდეს.

მოკლედ რომ ვთქვათ, ჩოგბურთი, ბადმინტონი, აერობიკა, ყოველ ჯერზე 45-60 წუთი, კვირაში 3-5 დღე, ვარჯიშის საუკეთესო საშუალებაა