რამდენს აყენებს ზურგზე ჩამჯდარი დელფლიტი წელს? უბედურების მიზეზი? —— გაცნობა არის ჩანაწერი

ძალოსნობის ოლიმპიურმა ჩემპიონმა გაიზიარა თავისი ისტორია:
მან თქვა, რომ მას არასოდეს დაუფიქსირებია მსოფლიო რეკორდი ზურგის ტრავმის გამო, ახლა კი მან 3 მსოფლიო რეკორდი დაამყარა. ერთხელ ცუდი მოძრაობის ნიმუშმა გამოიწვია წელის განმეორებითი დაზიანებები და თითქმის დაანგრია მისი სპორტული კარიერა. მოგვიანებით, ღრმა ფიქრის შემდეგ, მან ტრავმა საუკეთესო მასწავლებლად აქცია, რადგან დაზიანებამ აიძულა აეღო აბსოლუტურად სრულყოფილი უნარები.

როდესაც მან დაიწყო ვარჯიში "სრულყოფილი ტექნიკით", მისი შესრულება გაიზარდა და დაარღვია მსოფლიო რეკორდი, რომელიც დადგენილი იყო ზედიზედ ორჯერ. ტრავმის გამო პენსიაზე გასვლასთან შედარებით, ის ტრავმას იყენებს როგორც საწვავი წესების გადასაყენებლად და სპორტული თამაშების გასაუმჯობესებლად.
იქნება ეს დამწყები თუ პროფესიონალი სპორტსმენი, ბევრ ადამიანს აქვს გულგრილი დამოკიდებულება მათი უხეში ვარჯიშის ტექნიკის მიმართ.
დეფექტური მოქმედების ნიმუშის ხანგრძლივად გამეორება საბოლოოდ ზიანს აყენებს. თუ არ შეასწორებთ თქვენს მოძრაობებს დაზიანების შემდეგ, ყველა ვარჯიში ტოლფასია ნაწიბურის გამოვლენის. ბევრი ადამიანი უძლებს ტრავმის ტკივილს და უფრო მეტ დროს ატარებს ვარჯიშზე საოცარი დაჟინებით, მაგრამ მათი შესრულება მცირდება და ისინი საბოლოოდ იძულებულნი არიან დაასრულონ სპორტული კარიერა.
Squats და deadlifts– ის გაუგებრობა
როდესაც საქმე ეხება ჩამონგრევას და ჩაჯდომას, ბევრი ფიქრობს წელისა და მუხლის ტკივილზე.
ასე რომ, კომერციულ სპორტულ დარბაზებში იშვიათად ხედავთ სკუტ თაროებს და მათი უმეტესობა სმიტს სკუტის თაროების ნაცვლად იყენებს. მომხმარებელს ასევე მოსწონს ვარჯიში ფიქსირებულ აღჭურვილობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, რატომ არ შეიძლება ტრენინგის დასრულება ასე დაღლილობის გარეშე?
რაც შეეხება იმას, თუ რა სახის ეფექტის მიღწევაა შესაძლებელი, მათ არ განიხილეს.
ტრენინგზე ხშირად ნათქვამია სიტყვა: არ არსებობს ცუდი მოძრაობები, მხოლოდ ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ ვარჯიში.
თუ სექსუალურ ტრენერს ჰკითხავთ, რომელი მოძრაობაა ეფექტური, ის აუცილებლად გირჩევთ სკუტსა და ჩამობნელებას.
აქ "ხარჯების ეფექტურობა" ეხება უსაფრთხოების და ეფექტურობის მაქსიმალურ გაზრდას. მიზეზი, რის გამოც ბევრი ადამიანი ხშირად ტრავმდება ვარჯიშის დროს არის ის, რომ ის ვარჯიშობდა დეფექტური მოძრაობებით.

როდესაც ადამიანების უმეტესობა დგება, მათი დუნდულები აციმციმდება, მუხლები იკეცება და წვერა მრუდედ მოძრაობს. ისინი გაემგზავრნენ გაბედულ ვარჯიშზე მოქმედების დეტალების გარეშე და საბოლოოდ უჩივიან ცუდ ქმედებებს დაზიანების შემდეგ.
გსურთ სტანდარტული სკუატის გაკეთება, ამდენი დეტალია მოქმედებაში.
-პირველ რიგში, ბარძაყის სახსრის ძვლოვანი სტრუქტურა უნდა შემოწმდეს დგომის მანძილის დასადგენად, რაც უფრო მომგებიანი იქნება მუხლის სახსრის გასაკონტროლებლად და ვარჯიშის დროს სტრესის შესამცირებლად.
-შეაფასეთ ზურგის მოქნილობის, ძირითადი სიმტკიცე, გულმკერდის ხერხემლის და ბარძაყის მოქნილობის უნარი მოძრაობის ხარისხის უზრუნველსაყოფად.
-ივარჯიშეთ სუნთქვის ტექნიკით, როგორ შეხვიდეთ და გამოხვიდეთ ბარიდან და აკონტროლოთ წვერაზე ვერტიკალური ტრაექტორია, როდესაც დაიხრებით ტკივილისგან დაზოგვის მიზნით.
-ბოლოს, დამხმარე ვარჯიშებიდან, როგორიცაა ბარძაყის სახსარი, ყუთში ჩამობანა, გობლეტი და ასე შემდეგ, თანდათანობით გადავიდა სტანდარტულ სკუტზე.
მე მინახავს ბევრი ადამიანი, ვისაც შეუძლია ბევრი წონის დაკლება, მაგრამ ძალიან უხეში მოძრაობები აქვს. ამ სახის თვითდაზიანების სწავლება ხალხს აღფრთოვანებს მისი გამბედაობით, მაგრამ სწავლა არ ღირს.
ტრენინგის წესები, რომლებიც არ ავნებს თქვენს წელს
აქ ვიმედოვნებ, რომ ყველას შეუძლია ისწავლოს ბიომექანიკის ორი მოკლე ცოდნა, რაც არის სკუატებისა და ჩამორჩენის ყველაზე ძირითადი და მნიშვნელოვანი დეტალები. თუ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ვარჯიშში, ჩაჯდომები და ჩამორთმევა იქნება საუკეთესო წელის დაზიანების პრევენციის ტრენინგი თქვენი წელისთვის.

ხერხემალი და მენჯი ძირითადად გამოიყენება ფუნქციურ სპორტში და ვარჯიშის ძირითადი ნაწილია თეძო, განსაკუთრებით თეძოს გაფართოება.
ვარჯიშის დროს ხერხემალი და მენჯი უნდა შენარჩუნდეს მთლიანობაში, ხოლო მენჯი უნდა მიჰყვეს ხერხემლს და არა ბარძაყს.
დუნდულების დახამხამება სკუატების დროს და ჩახუტება ჩამორჩენის დროს არის მენჯის ტიპიური არასწორი მოძრაობები ბარძაყის ძვლის შემდეგ, ასევე წელის ძვლების გამანადგურებელი.

ადამიანის სხეულის ფიზიოლოგიური სტრუქტურიდან,
ბარძაყის სახსარი შედგება ილიუმისა და ბარძაყის ძვლისგან, ასევე მის გარშემო არსებული რამდენიმე სქელი კუნთისგან. ეს მარტივი და ძლიერი სტრუქტურა შესაფერისია მრავალი და ძლიერი მოძრაობის შესასრულებლად.
წელის სტრუქტურა შედგება 5 ხერხემლისგან, მალთაშუა დისკებისგან, მრავალრიცხოვანი ლიგატებისაგან, თხელი ან თხელი კუნთოვანი შრისაგან.
ეს მშვენიერი სტრუქტურა ნიშნავს უფრო რთულ ფუნქციებს, მაგრამ ამავე დროს უფრო მყიფეა.
წელის ხერხემალი სხეულის შუა ნაწილშია, რომელიც მოქმედებს როგორც მაგისტრალურ და მენჯს შორის კავშირი და გადასცემს ენერგიას. ეს მოითხოვს მას, რომ შექმნას მყარი საყრდენი დეფორმაციის გარეშე.
მიზეზი იმისა, თუ რატომ ხდება წელის ტკივილის მკურნალობა რთული, დაკავშირებულია ჩვენი დაძლევის სტრატეგიების არასწორი მეთოდების დიდ რაოდენობასთან.
ადამიანების ოთხმოცდაათ პროცენტს აქვს არასწორი გაგება მუცლის კედლის კუნთების შესახებ, რის გამოც ბევრი ადამიანი იყენებს ტკივილგამაყუჩებელ მოქმედებებს, რომლებიც ამძაფრებს ტკივილს.
მაგალითად, ქრონიკული წელის ტკივილის შემსუბუქების მცდელობა სხვადასხვა სახის ჩაჯდომებით, რუსული შემობრუნებით და მუცლის მოქნევით მდგარი წონის დასადგენად.

ოთხი კუნთი, rectus abdominis, შიდა/გარე oblique და განივი abdominis, გადანაწილებულია ფენებად წელის არეში, ქმნის ჰოოპს ბირთვისა და მაგისტრალის გარშემო. საინჟინრო ანალიზის შედეგად, ამ სახის მექანიკურ კომპოზიციურ სხეულს, პლაივუდის მსგავსად, შეუძლია წარმოქმნას ძალა და აქვს გარკვეული ხარისხის სიმტკიცე.
ეს კუნთები ხერხემლის სტაბილიზაციას ახდენს სლინგის მსგავსად, რაც საშუალებას აძლევს ხერხემლს გაუძლოს დატვირთვას, გააკონტროლოს მოძრაობა და ხელი შეუწყოს სუნთქვას. მას ასევე შეუძლია შეინახოს და აღადგინოს ენერგია ზამბარის მსგავსად, რაც საშუალებას მოგცემთ ჩააგდოთ, დაარტყათ, ხტუნოთ და კიდევ იაროთ. ამ ელასტიური ბირთვის სტრუქტურას ასევე შეუძლია გადასცეს თეძოების მიერ წარმოქმნილი უზარმაზარი ძალა, ხოლო ფუნქციის გაუმჯობესებისას მას ასევე შეუძლია შეამციროს ხერხემლის დამორჩილება.
წელის მოხრისას ხერხემალი განმეორებით მოხარეთ. ეს არის ყველაზე გავრცელებული "ნაწიბურების მოცილების" მოძრაობა ყოველდღიურ მოძრაობებში ბევრი პაციენტი წელის ტკივილით. მხოლოდ ხერხემლის მოხრის ცოდნა თეძოების სიძლიერის გამოყენების გარეშე, რაც არა მხოლოდ ამცირებს ძალის გამოყენების ეფექტურობას, არამედ იწვევს დაზიანებას.
ადამიანის სხეულის კიდურების კუნთები იკუმშება მოძრაობის წარმოქმნის მიზნით, ხოლო მაგისტრალური კუნთები ჯერ დამუხრუჭებას საჭიროებს.
კიდურებს, რომლებიც წარმოქმნიან მოძრაობას, უნდა ჰქონდეთ სტაბილური ტანი. თუ ტანიც ძალიან მოქნილია, ისევე როგორც კანოზე დამონტაჟებული ქვემეხი, ქვემეხის ძლივს გასროლის შედეგი არ არის მხოლოდ თავდასხმის მცირე დიაპაზონი (დაბალი სიმძლავრის ეფექტურობა), არამედ კანოეც. ფრაგმენტაცია (წელის დაზიანება).
ბევრი ტრენინგის ექსპერტი შეცდომით იყენებს ერთსა და იმავე მეთოდს ამ ორი საპირისპირო ფუნქციის გასაწვრთნელად, რაც იწვევს ვარჯიშის სუსტ ეფექტურობას, ტკივილსაც და დაზიანებებსაც კი.

შეაჯამეთ
გთხოვთ, დაიმახსოვროთ ეს წესი და განახორციელოთ იგი ნებისმიერ დროს: ჩვენ ვავარჯიშებთ ბირთვს დამუხრუჭების მიზნით, ხოლო მხრებსა და თეძოებს ვვარჯიშობთ მოძრაობის გასაუმჯობესებლად. ვიმედოვნებ, რომ თქვენ გესმით, რომ ტრენერი არ არის უბრალო მოაზროვნე ბარბაროსი კარგად განვითარებული კიდურებით და არც ის არის დარბაზში შტანგის ამწევი. სიძლიერის სწავლება არის ერთადერთი სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად არის მიმართული ადამიანის ესთეტიკაზე. ეს არის საშუალება სხეულსა და გონებას შორის სრულყოფილი ბალანსის მიღწევისაკენ. ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ პროფესიული ცოდნა და დელიკატური ტექნოლოგია შემოქმედებისა და სილამაზის შესაქმნელად.