როგორ ვიმსჯელოთ არის თუ არა "ფიტნეს გამოწვევა" დროის დაკარგვა

მე ნამდვილად მომწონს საკუთარი თავის გამოწვევა ფიტნესის სფეროში. მე ერთხელ მივიღე მონაწილეობა ტრიატლონში, მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშზე ვიცოდი, რომ აღარ მსურდა მონაწილეობა. მე ვთხოვე ჩემს მწვრთნელს, რომ მომცა წონით ვარჯიში, რაც ყბადაღებული რთულია. უი, მე დავიწყე Lifehacker Fitness Challenge, რაც არის გზა, რომლითაც ჩვენ ვცდილობთ ახალ ნივთებს ყოველთვიურად. მაგრამ თქვენ ვერ იპოვით მე 75Hard ან 10 დღიანი ABS გამოწვევას.
ეს იმიტომ, რომ არსებობს განსხვავება კარგ გამოწვევასა და ცუდ გამოწვევას შორის. კარგი ფიტნეს გამოწვევა შეესაბამება თქვენს მიზნებს, დატვირთვა არის კონტროლირებადი და საბოლოოდ მოგაწვდით შედეგებს, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. ცუდი მხოლოდ დაკარგავს დროს და გაგრძნობინებს ტკივილს.
მოდით შევხედოთ ცუდი გამოწვევების ნაკლოვანებებს (სპოილერი: უმეტესობას ნახავთ სოციალურ მედიაში) და შემდეგ ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა უნდა ვეძებოთ.
დავიწყოთ ყველაზე დიდი ტყუილით, რომელსაც ვირუსული გამოწვევა გეუბნებათ: ტკივილი არის მიზანი, რომლის მიღწევაც ღირს. გზად სხვა ტყუილებია: ტკივილი ვარჯიშის აუცილებელი ნაწილია და რაც უფრო მტკივნეული იქნებით, მით მეტ წონას დაიკლებთ. აიტანე ის რაც გძულს არის გონებრივი გამძლეობის განვითარება.
არცერთი არ არის სიმართლე. წარმატებული სპორტსმენები არ განიცდიან დიდს. მიზეზი აშკარაა: მწვრთნელი რომ ყოფილიყავით, გინდოდათ, რომ თქვენი სპორტსმენები ყოველდღე თავს ცუდად გრძნობდნენ? ან გსურთ მათ თავი კარგად იგრძნონ, რათა მათ შეძლონ ვარჯიშის გაგრძელება და თამაშში წარმატების მიღწევა?
როდესაც საქმეები კარგად არ მიდის, ფსიქოლოგიური გამძლეობა დაგეხმარებათ მოთმინებაში, მაგრამ თქვენ არ შექმნით ფსიქოლოგიურ გამძლეობას მხოლოდ თქვენი ცხოვრების გაუარესებით. ერთხელ ვმუშაობდი ფსიქოლოგიური ტრენინგის ექსპერტთან და მან არასოდეს მითხრა, რომ ისეთი რამ გავაკეთო, რაც მეზიზღება ფსიქოლოგიური გამძლეობის ასაშენებლად. ამის ნაცვლად, მან დამავალა, ყურადღება მიმექცია იმ აზრებისათვის, რომლებიც წარმოიშვა, როდესაც მე დავკარგე ნდობა და გამოვიკვლიე ამ აზრების კორექტირების ან რეორგანიზაციის გზები ისე, რომ მე შემეძლო კონცენტრირებული ვყოფილიყავი და არ მეთქვა უარი.
ფსიქოლოგიური გამძლეობა ჩვეულებრივ მოიცავს იმის ცოდნას, როდის უნდა დაანებოთ თავი მოწევას. თქვენ ამის გაგება შეგიძლიათ ნაწილობრივ რთული საქმეების შესრულებით და იმის ცოდნით, რომ ისინი უსაფრთხოა. ეს მოითხოვს ხელმძღვანელობას ან სხვა შესაბამის ზედამხედველობას. თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ, როდესაც არ გააკეთოთ რამე. ბრმად მიჰყევით ტენდენციას და გამოწვევას, რადგან წესები არის წესები და ამ შესაძლებლობების განვითარება შეუძლებელია.
ენდეთ პროექტს ან ენდეთ თქვენს მწვრთნელს აქვს სათქმელი, მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაქვთ საფუძველი იმისა, რომ პროექტი ან მწვრთნელი სანდოა. თაღლითებს მოსწონთ ადამიანების გაყიდვა ცუდი პროდუქტებისა ან არამდგრადი ბიზნეს მოდელების შესახებ (იხ. ყველა MLM) და შემდეგ უთხარით მათ მიმდევრებს, რომ როდესაც ისინი მარცხდებიან, ეს მათი ბრალია და არა თაღლითობის ბრალი. იგივე იდეა ეხება მძიმე ფიტნეს გამოწვევებს. თუ თქვენ გეშინიათ წარუმატებლობის, რადგან გჯერათ, რომ ეს თქვენი პირადი განაჩენია, მაშინ, სავარაუდოდ, მოგატყუებთ.
სასწავლო პროგრამის ამოცანაა შეგხვდეთ იქ სადაც ხართ და გადაგიყვანოთ შემდეგ საფეხურზე. თუ თქვენ ამჟამად გარბენით 1 მილი და 10 წუთი, კარგი გაშვებული გეგმა გაგიმარტივებთ და გაართულებთ სირბილს თქვენი ფიტნესის ამჟამინდელ დონესთან შედარებით. შესაძლოა, როდესაც დაასრულებთ, გაიაროთ 9:30 მილი. ანალოგიურად, ძალოსნობის გეგმა დაიწყება იმ წონით, რომლის ტარებაც ამჟამად შეგიძლიათ და ბოლომდე შესაძლოა მეტის აწევა შეძლოთ.
ონლაინ გამოწვევები ჩვეულებრივ მიუთითებს ჯგუფების გარკვეულ რაოდენობაზე ან დროზე ან დროზე. მათ სჭირდებათ გარკვეული ვარჯიში ყოველ კვირას და არ არის დრო გამოწვევის დატვირთვის გასაზრდელად. თუ გამოწვევის შინაარსი არ არის, მაშინ წინსვლის შეუძლებლობა თქვენთვის საკმარისია. შესაძლოა ვინმეს შეეძლოს გამოწვევა წერილობით დაასრულოს, მაგრამ ეს თქვენ ხართ?
ამის ნაცვლად, მოძებნეთ პროგრამა, რომელიც შეესაბამება თქვენს გამოცდილებას და საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ სამუშაოს სწორი რაოდენობა. მაგალითად, ვარჯიშობთ სკამზე 95 ფუნტზე (80% არის 76) ან 405 ფუნტზე (80% არის 324), ძალოსნობის გეგმა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სკამზე დააწვინოთ თქვენი მაქსიმალური წონის 80%.
ამდენი უაზრო ფიტნეს გამოწვევა გპირდებათ, რომ გახეხავთ, დაიკლებთ წონაში ან დაიკლებთ წონაში ან იყავით ჯანმრთელი, ან მხარს დაუჭერთ ან მოიპოვებთ მუცლის კუნთებს. მაგრამ არ არსებობს საფუძველი იმის დასაჯერებლად, რომ კალენდრის მიღმა გარკვეული დღეების განმავლობაში ვარჯიში მოგცემთ სხეულს გაყიდვების გეგმის გავლენის მიმდევრად. ერთადერთი ადამიანი, ვინც შეიძლება გაანადგურო 21 დღის განმავლობაში, არის ის, ვინც დაიმსხვრა 21 დღის წინ.
ნებისმიერი სასწავლო პროგრამა უნდა იყოს ანაზღაურებადი, მაგრამ ის უნდა იყოს მნიშვნელოვანი. თუ შევადგინებ სიჩქარეზე ორიენტირებულ სირბილს, ვიმედოვნებ, რომ ის უფრო სწრაფ სირბილს მაიძულებს. თუ ბულგარეთში ვაკეთებ ძალოსნობას, ვიმედოვნებ, რომ მას შეუძლია აამაღლოს ჩემი ნდობა ძალოსნობის საშუალებით. თუ გავაკეთებ ძალოსნობის პროგრამას, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს მოცულობაზე, ვიმედოვნებ, რომ ის დამეხმარება კუნთების მასის გაზრდაში. თუ მუცლის კუნთების ვარჯიშს ვატარებ 30 დღის განმავლობაში, ველოდები… მუცლის კუნთების ტკივილს?
შვებით ამოისუნთქავ და დაუბრუნდები ჩვეულ ცხოვრებას, რაც გამოწვევას სულაც არ ჰგავს? ეს არის წითელი ლაქა