რა საფეხურები აქვს წვერაზე დგომას?
„ჩაჯექი! Ადექი!" ”შეცვალეთ თქვენი სუნთქვა, იჯექით! Ადექი!" ”ნეიტრალური ხერხემალი, შეასწორე სუნთქვა, ჩაჯექი! ადექი! ”… გილოცავთ, თქვენ ცდებით!
პირველი ნაბიჯი ბარბალზე დგომა არის "ბარის აწევა (შტანგის აწევა)". თუ ამას არასწორად გააკეთებთ, ტრავმის რისკი თვით სკუატსაც კი გადააჭარბებს და ეს უშუალოდ შეამცირებს სკუატის ძალას, ხარისხს და სიგლუვეს. Დახარჯვა. უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს განსხვავება დაბალი ბარის სკუატისა და მაღალი ბარის პოზიციის პოზიციას შორის. დღეს ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მაღალი ჯოხების ანალიზზე:
● პირველ რიგში დააყენეთ საკეტის თაროს ბალთა, როგორც წესი "წვერა ზედა მკერდთან არის გასწორებული", ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი არასწორია-განსაკუთრებით ბევრი მიდრეკილია ზედმეტად მაღლა, ყოველ ჯერზე, როდესაც შტანგის აწევას, უნდა იდგე თქვენს თითებზე საშიში.
The ბარის აწევის პირველი ნაბიჯი არის ბარის ორივე ხელით დაჭერა. ბარის დაჭერის ტექნიკა პირდაპირ იმოქმედებს ბარის ხარისხზე. ცუდმა ხელმა შეიძლება გამოიწვიოს უხერხული აწევა ... თუ თქვენი აწევა ძნელია, ეს ნიშნავს ჩაჯდომას. პროცესი უფრო შრომატევადი უნდა იყოს. მიზანშეწონილია მოქნილობის დასაშვებ დიაპაზონში, მოხვედრის მანძილი მაქსიმალურად ვიწრო იყოს, ხოლო იდაყვის სახსარი მოთავსებული იყოს წვეროს ვერტიკალური ხაზის ქვემოთ, რათა გამკაცრდეს ლატისიმუს დორსი, რათა დაეხმაროს ფსოუს კუნთის წნევის გაზიარებას. (შეინარჩუნეთ ეს პოზა მთელ ჩაჯდომისას).
● შეაერთეთ ფეხები უფსკრული დატოვების გარეშე, ხოლო სიმძიმის ცენტრი დგას ასევე წვეროს ვერტიკალური ხაზის ქვემოთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ უკან, გაჭიმეთ მუხლები და ადექით პირდაპირ და გადამწყვეტად მიიყვანეთ შტანგა ზურგზე. თუ სწორად მოიქეცით, თქვენ იგრძნობთ, რომ შტანგა გამოვიდა საკუთარ თავზე, ვიდრე დაძაბულად.
● თუ ზემოაღნიშნული ნაბიჯები სწორად არის შესრულებული, თქვენი ტანი ისეთივე ძლიერი იქნება, როგორც დინხაი შენჟენი, ხოლო ჩაჯდომის შეგრძნება ფეხის აწევის მსგავსია (თქვენ არ გჭირდებათ ყურადღების გაფანტვა, რომ ყურადღება მიაქციოთ ტანის სტაბილურობას) რა რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია დაუყოვნებლივ მიიღოს ეს გრძნობა, ის მოითხოვს რეგულარულ პრაქტიკას. განსაკუთრებით მხრების დაბალი მოქნილობის მქონე ადამიანებისთვის აუცილებელია დრო დაუთმოთ მოქნილობის გასაფართოებლად-ეს არა მხოლოდ გავლენას ახდენს თქვენი კრუნჩხვის ხარისხზე, არამედ გავლენას ახდენს ყველა სხვა ძირითადი მოძრაობის ხარისხზე.
სისტემის სწავლების ორი ძირითადი ელემენტიდან ერთ -ერთი: პრაქტიკული ქმედებები
- 100 -ზე მეტი სამოქმედო სადემონსტრაციო კლიპი
-სხვადასხვა ძირითადი და მეორადი მოძრაობის ტექნიკის სიღრმისეული ახსნა
-დაფესვიანება ძირითად მოქმედებებში, მოწინავე და წარმოებულ მოქმედებებში
- სხეულის მკვდარი კუთხეების ღრმა თხრა პროპორციების სილამაზის გასაუმჯობესებლად
სისტემის სწავლების კიდევ ერთი ძირითადი ელემენტი: სასწავლო გეგმა
- თანდათან დატვირთვის მეთოდი - განუწყვეტლივ გაზარდეთ ტრენინგის სირთულე, რათა თავიდან აიცილოთ შეფერხების პერიოდი
- აკონტროლეთ ვარჯიშის მოცულობა და ინტენსივობა, გააუმჯობესეთ ფიზიკა/ცხოვრების და მუშაობის კარგი ხარისხი
–რა ფიტნესის მიზნები უნდა დაისვას ფიტნესის სხვადასხვა წლებში
–რა სახის ტრენინგის მიზნებს შეესაბამება დროის სხვადასხვა ჯგუფი?
- განსხვავებული ქმედებები, რამდენი კომპლექტი უნდა გაკეთდეს რა ვითარებაში
გამოქვეყნების დრო: ივლისი -27-2021