ოლიმპიური ტანვარჯიში: გაზარდეთ თქვენი ჯანმრთელობა ოლიმპიური ძალოსნობით

თუ ფიქრობთ, რომ დროა გადალახოთ დამწყებთათვის ძირითადი ფიტნეს დონე, მაქვს რაიმე ხრიკი თქვენთვის! ოლიმპიური ძალოსნობის ორი ნაბიჯის დაუფლება შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ თქვენი ძალისა და სიმტკიცის ახალ დონეზე ასამაღლებლად. რა ჯობია სცადოთ, ახლა ჩვენ ყველანი შთაგონებულნი ვართ ტოკიოს ოლიმპიური თამაშებით, რომლებიც არ უყურებენ?
მოკლედ რომ ვთქვათ, ოლიმპიური თამაშების რეგულარულად ათვისება და თამაში გააუმჯობესებს თქვენს ათლეტურ შესაძლებლობებს, სიჩქარეს, ძალასა და ძალას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იყენებთ წონის ფირფიტებს, მაქსიმალური ძალისა და სიმტკიცის გამომუშავების განზრახვა უზრუნველყოფს თქვენს კუნთებს ძლიერ სტიმულაციას. ძლიერი სტიმული = დიდი მიღწევები. სანამ დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ გაქვთ საუკეთესო წყვილი ფიტნეს ხელთათმანები…
”ოლიმპიური ძალოსნობა ძირითადად ეხება წართმევას და სისულელეს-ეს ორი სახის ძალოსნობა 1896 წლიდან ტარდება ოლიმპიური ძალოსნობის შეჯიბრებებში,”-განმარტა უილ მაკკოულმა, PerformancePro– ს ძალისხმევისა და ფიტნესის მწვრთნელმა, დასავლეთში წარმოდგენებზე დაფუძნებულმა პერსონალურმა სასწავლო სტუდიამ. უბანი. რა
”ეს არის ძალოსნობის ძალიან ტექნიკური ღონისძიებები, რომლებიც საჭიროებენ უნარს, კოორდინაციას, ასაფეთქებლობას, სიჩქარეს და ძალას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ გეგმა ძალოსნობის შეჯიბრში მონაწილეობის მისაღებად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს ძალოსნობა ან მათი წარმოებულები თქვენს სასწავლო გეგმაში. ორივე მსგავსება წარმოადგენს ოლიმპიური ლიფტინგის პრაქტიკას, რომელიც ასევე ხელს უწყობს სკუატების, ჩამორთმევისა და ჭარბი წონის პრესის გაზრდას, ასევე კუნთების აშენებას. ” - დასძინა უილმა.
დაიმახსოვრეთ, ოლიმპიური სპორტსმენის მსგავსად ძალოსნობის დაუფლებას ჩვეულებრივ დიდი დრო სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ ქვემოთ ჩამოთვლილია მხოლოდ ორი მოქმედება, ისინი პრაქტიკულად განხორციელდება და მიიღებს მაქსიმალურ სარგებელს თითოეული ქმედებიდან.
ამის გათვალისწინებით, უმჯობესია დაიწყოთ ყველაზე მცირე წონით. არაფერია ცუდი მხოლოდ ვარჯიშით წვერაზე, რადგან პროფესიონალი წვერათა უმეტესობა იწონის 20 კგ-მდე დამატებითი წონის ფირფიტების გარეშე-სხვათა შორის, ეს არის ჩვენი მეგზური საუკეთესო წონის ფირფიტებზე.
თუ ეს ძალიან მძიმედ ჟღერს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოცხი ან ყველაფერი, რაც წარმოადგენს პირდაპირ კვერთხს თითოეული ლიფტის სხვადასხვა საფეხურის ასათვისებლად. დაეუფლეთ მოძრაობას, შემდეგ ნელა გაზარდეთ წონა.
მიწიდან დაწყებული, წვერა პირდაპირ თავზე მაღლა იწევს გლუვი მოძრაობით. პირველ რიგში, დაიჭირე წვერა შენი დიდი ხელებით და დადექი-ბარბელი ​​უნდა დაიდო ბარძაყის ნაკეცზე, ისე რომ მუხლები აიწიო და შტანგა არ მოძრაობდეს.
დაიწიეთ წვერი მუხლებზე. ეს არის დაკიდებული პოზიცია. იქიდან, მიამაგრეთ წვერა თქვენს წინააღმდეგ და ენერგიულად გადახტეთ. როდესაც ტოვებ იატაკს, უნდა იგრძნო, რომ წვერა დაარტყა შენს თეძოებს. მას შემდეგ რაც გაერკვევით (გთხოვთ აპატიოთ სიტყვა), გადახტეთ მაღლა და გაიყვანეთ წვერა პირდაპირ ნიკაპის ქვეშ.
რამდენჯერმე გაიმეორეთ, დააბრუნეთ წვერა შეჩერებულ მდგომარეობაში, გადახტეთ, გაიყვანეთ წვერა ზემოთ და ჩაკეტეთ თავზე მაღლა. შეიძლება თავიდან ცოტა მოუხერხებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ გარკვეული პრაქტიკის შემდეგ თქვენ უნდა იგრძნოთ და გამოიყურებოდეს გლუვი მოძრაობა. ეს შეჩერებული წართმევაა. სრული სნაჩის შესასრულებლად საჭიროა მხოლოდ იატაკზე წვერით დაწყება.
Clean and Jerk შედგება ორი დამოუკიდებელი მოქმედებისგან. გაწმენდის პროცესში, წვერი უნდა დაიწყოს იატაკიდან თითის სახსრების ზემოთ. დაიჭირეთ წვერა მკვდარი ლიფტის სიგანეზე და მიიყვანეთ თქვენი ხბოები წვერაზე.
პირველი, გამოიყენეთ თქვენი ფეხები იმისათვის, რომ დააყენოთ და გადაიტანოთ წვერა თქვენს წელში. მას შემდეგ, რაც წვერა მიაღწევს ბარძაყის შუა ნაწილს (ეს არის ძალაუფლების პოზიცია), ხტუნეთ, როგორც გატაცებული.
რამდენჯერმე გაიმეორეთ, გადახტეთ და გაიყვანეთ წვერა თქვენი ნიკაპის ქვეშ. მას შემდეგ რაც აითვისეთ, დადეთ შტანგა იატაკზე, გადაიტანეთ იგი ბარძაყის შუა ნაწილამდე, გადახტეთ მაღლა, მიიტანეთ წვერა თქვენს სხეულზე და ბოლოს დაადეთ შტანგა დაჭერის პოზიციაში: თქვენი ზედა მკლავი პარალელურია იატაკი და თითები შტანგზეა, ხელების ნაცვლად დაიდეთ წონა მხრებზე.
აქედან, შენ გახდები ნაძირალა. მხრებზე დადეთ შტანგა, დაიხურეთ მეოთხედი და დაიხტეთ ჰაერში, ხოლო შტანგი თქვენს თავზე რაც შეიძლება ძლიერად აიწიეთ. თქვენ უნდა დაეშვათ განცალკევებულ მდგომარეობაში: თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, ერთი ფეხი წინ და ერთი ფეხი უკან, ნახევრად შესვენების მდგომარეობაში.
დაბოლოს, ჯერ წინ წაწიეთ წინა ფეხები, შემდეგ კი უკანა ფეხები ისე, რომ შეძლოთ პირდაპირ ადგომა, ფეხები მხრების ქვეშ და შტანგი თავზე. მარტივად ჟღერს, მაგრამ მის დაუფლებას გარკვეული დრო დასჭირდება.