სუპერ პრაქტიკული რელაქსაციის ტექნიკა, აუცილებელია გრძელვადიანი ბოდიბილდერებისთვის!

01
ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ: დისფუნქციის ტკივილის წერტილების გადაჭრა

ტრიგერული წერტილები, ასევე ცნობილი როგორც გამომწვევი წერტილები ან გამომწვევი წერტილები, არის ძლიერ მგრძნობიარე ბოჭკოვანი კვანძები კუნთოვან ქსოვილში, რომელთა პალპაცია შესაძლებელია. თითის შეხება ხშირად გრძნობს, როგორც პატარა ბარდა, რომელიც ღრმად არის ჩაფლული კუნთში.

გამომწვევი წერტილი ინახავს კუნთების ბოჭკოებს, იწვევს სახსრების დეგენერაციას, სისხლძარღვების და ნერვების შეკუმშვას, მოძრაობის შეზღუდვას და ქრონიკულ დაღლილობას.

როდესაც თქვენ იმ მომენტში ხართ, გრძნობა იქნება ძალიან აშკარა, იქნება ძლიერი ტკივილი და თუნდაც სხეულის გრძელი ნაწილი მოჰყვეს ტკივილს. ამ დროს, თქვენ უნდა დააყენოთ ქაფის როლიკერი ამ წერტილზე და მიმართოთ ნელ და სტაბილურ წნევას. გააფართოვოს 15-30 წამი, ჩვეულებრივ მოძრავი დიაპაზონი არის 3-4 სმ.

სურათი

02
ვარჯიშის შემდეგ: ცივი სხეული და გამოჯანმრთელება

კვება და დამატებითი წყალი ვარჯიშის შემდეგ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო გამოჯანმრთელებისთვის. თუმცა, ქაფის როლიკერს ასევე შეუძლია ჰქონდეს გარკვეული "სამკურნალო" ეფექტი.

კუნთები, როგორიცაა გულმკერდი, ზურგი, ფეხები, დუნდულები არის ადამიანის სხეულის უფრო დიდი კუნთოვანი ქსოვილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ არსებობს უფრო დიდი და მდიდარი სისხლის მიწოდების სისტემა და ნერვული სისტემა. გააბრტყელეთ ვარჯიშის შემდეგ 5-10 წუთის განმავლობაში, რათა შეამციროთ გულისცემა და არტერიული წნევა. სუნთქვის სიხშირე, ქსოვილების სისხლის ნაკადის გაზრდისას, მეტი საკვებ ნივთიერებების შემოტანისას და ა.შ. რატომ არ გავაკეთოთ?

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მხოლოდ დროის ცვლაა, მიზანი განსხვავებულია. თითქოს ვარჯიშის ძალა არ არის მხოლოდ კუნთების მოსაპოვებლად, არამედ სწორია საჭირო დროს.

სურათი

03
ვარჯიშიდან რამდენიმე საათის შემდეგ: გაათავისუფლეთ დაგვიანებული კუნთების ტკივილი

ეს უნდა იყოს ყველასთვის ყველაზე დიდი ინტერესის მიზანი და ივარჯიშოთ უფრო ნაკლები ტკივილით.

ვარჯიშიდან 4-6 საათის შემდეგ, ან როგორც დამოუკიდებელი ქაფის ტრენინგის დღე, თქვენი მიზანი უნდა იყოს ძალიან მარტივი, რათა კუნთებმა იგრძნოს ტუმბო და ხელი შეუწყოს კუნთების გამოჯანმრთელებას.

სავარჯიშოების შემდგომი რელაქსაციის ტექნიკის მსგავსად, ზემოთ ნახსენები, მაგრამ არა ნერვული სისტემის მეშვეობით გამოჯანმრთელებისთვის, არამედ ვარჯიშის ეფუზიის განაწილებით ან „გადინებით“.

ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი სხეული განიცდის ანთების სერიას, რაც აუცილებელია ანაბოლური მეტაბოლიზმის შესაქმნელად. მიუხედავად იმისა, რომ საკვები ნივთიერებები და ჰორმონები ორგანიზმისთვის სასარგებლოა, ის ხშირად წარმოქმნის ზოგიერთ არასპეციფიკურ ანთებას ლიმფის სახით. ის იკრიბება რბილი ქსოვილებისა და სახსრების გარშემო, განსაკუთრებით ქვედა კიდურებში. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იქნებით ჩხუბის შემდეგ.

ეს ლიმფური სითხე საბოლოოდ გაიფანტება და გამოიყოფა სხეულიდან, მაშ რატომ არ გამოიყენოთ ქაფიანი როლიკერი მის დასაჩქარებლად? ის ასევე ეხმარება ტუმბოს პოზიტიურ წნევას, რათა ხელი შეუწყოს ლიმფური დაბრუნების მიმოქცევას.

ეს განსხვავდება მოდუნებული მოძრაობისგან. როლინგი ითანამშრომლებს კუნთების შეკუმშვასთან. მოძრაობისას კუნთები აქტიურად იკუმშება.