ეს ჰანტელური ვარჯიში წვავს კალორიებს და იყენებს "ხუარესის ველის" მეთოდს სხეულის ზედა მასის ასაშენებლად

თბილ თვეებში, ხალხმრავალ დარბაზში ჩახშობის იდეა შეიძლება ძალიან ცხელი იყოს მისაღები. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ჩვენ გვაქვს ახალი გამოსავალი.
ააფეთქეთ მტვერი ჰანტელებზე სახლში, წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება, მოემზადეთ კალორიების დაწვისთვის და ააფეთქეთ ყდის შიგთავსი ამ 400+ წარმომადგენლობით იარაღით.
თქვენ გამოიყენებთ "ხუარესის ველის" მეთოდს, რომ შეასრულოთ ორი სავარჯიშო ზურგს უკან და შეასრულოთ პიკური მეტაბოლური სპრინტი ორ ტურს შორის, გაიზარდოს და შემცირდეს რამდენჯერმე "ასვლაზე".
თქვენ დაიწყება 20 ბიძგი და 1 ტალღოვანი, შემდეგ 50 მეტრიანი შატლის სპრინტი, შემდეგ 19 ბიძგი, ორი ტალღოვანი და სპრინტი, შემდეგ 18 ბიძგი, 3 დახვევა და სპრინტი. სანამ არ მიაღწევთ 1 ბიძგს და 20 ხვევას, რომელიც გაანადგურებს თქვენს კანს.
ხელები ჰანტელებზე დადეთ, დაიწყეთ ძლიერი ფიცრით, დააწყვეთ ხელისგულები, იდაყვები და მხრები ვერტიკალურად და ჩაკეტეთ ხელები გარედან (A). აკონტროლეთ რიტმი, მოხარეთ იდაყვები და დაიწიეთ სხეული სანამ მკერდი არ შეეხოთ იატაკს (B). მაღლა ასწიეთ სანამ იდაყვები სრულად არ გაიშლება. გაიმეორეთ
იდგეთ, მოათავსეთ წყვილი ჰანტელები თქვენს გვერდებზე, ხელები თქვენსკენ (A). მინიმალური მოტივაციით, გააფართოვოს თქვენი ორი ჰანტელი და გადაატრიალეთ ხელები შიგნით, სანამ თქვენი პატარა თითი მხართან ახლოს არ არის (B). გაწურეთ აქ და შეამცირეთ წონა კონტროლის ქვეშ, ეჭიდით მათ ყოველთვის და გაიმეორეთ.
დაასრულეთ თითოეული რაუნდი სირბილით და მიეცით თქვენს სხეულს კალორიების დაწვის სიბრაზე. მოკლე 2 x 25 მეტრიანი შატლი (წინ და უკან) ნამდვილად გაგაძლებინებთ, ასე რომ დააბიჯეთ ამაჩქარებელზე, აწიეთ მუხლები (A) და წინ წაწიეთ მკლავებით (B).