რეალურ ოპერაციაში, ადამიანების უმეტესობა იმეორებს დონეს, რადგან მათი დაბალი დონის "ცუდი" სწავლება ასევე არის ტრენინგი და ეს უკეთესია, ვიდრე არარსებობა. "
გრძელვადიანი ფიზიკური ვარჯიში გამოიწვევს ნერვების დაღლილობას და მტკივნეულ დაზიანებას. თუ არ განაახლებთ ვარჯიშს ტვინის გარეშე, ეს გამოიწვევს თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას რადიკალურად შეცვლის (დაცემას) ძალა, ქაღალდის დაცემა და ადგილი).
კარგი დასვენება გჭირდებათ. შეხედე იმ მაღალი დონის გენიოსებს. ისინი არ მოაწყობენ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს ვარჯიშის დაწყებამდე. მათ შეუძლიათ სრულად დაისვენონ და შეცვალონ თავიანთი ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობა საუკეთესო მდგომარეობისათვის საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
მე ვაწყობ ტრენინგს ჩემი წევრებისთვის. ძირითადად, ისინი ვარჯიშობენ ყოველ მეორე დღეს. მიზანია წევრებს მიეცეთ სრული დასვენება ყოველი ვარჯიშის დაწყებამდე და შეასრულონ შემდეგი ტრენინგი საუკეთესო მდგომარეობაში. თუ თქვენც დაინტერესებული ხართ ჩემი გეგმის გაგებით, მომისმინეთ ყურადღებით,
რატომ გამოიყენოთ ალტერნატიული დღის ტრენინგი?
1. სისქის საწყისი სინთეზი პიკს აღწევს ვარჯიშის დროს და ინარჩუნებს მაღალ დონეს 36 საათის განმავლობაში. ეს დრო 200 გრადუსია სასწავლო პროგრამა მეორე დღისთვის.
2. გაზარდეთ კანი ვარჯიშის შემდეგ დასვენების დღეს და განახორციელეთ მსუბუქი ვარჯიში, ამავე დროს კანის სინთეზის უკეთ წახალისების მიზნით.
3. მეორე დღეს ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს ტრენინგის ლიმიტის რისკი, მაგრამ ასევე შეამციროს რისკი.
4. მომდევნო დღის ვარჯიშის „ძალისხმევის გარეშე“ ან „დიდი გეგმის“ კომბინირებას შეუძლია ყოველკვირეულად გაზარდოს კუნთების ჯგუფის ვარჯიშის სიხშირე.
5. მეორე დღის ტრენინგის შედეგები არ იქნება უარესი, ვიდრე მაღალი სიხშირის უწყვეტი ვარჯიში.
ბევრ ადამიანს სჭირდება ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიში კვირაში 5-6-ჯერ. ყოველ ჯერზე ბევრია 30-კაციანი ჯგუფი.
მე არ ვამბობ, რომ კვირაში 5-6-ჯერ ვერ ივარჯიშებ. თუ ვარჯიშის უნარი-ინტენსივობა კარგად კონტროლდება, არაფერია. ამავე დროს, თუ თქვენ იყენებთ მაღალი სიმძლავრის და მაღალი ინტენსივობის, მაღალი სიხშირის ვარჯიშს კვირაში 5-6 ჯერ, დარწმუნებული ვარ, რომ არა. იქნება რაიმე აშკარა გაუმჯობესება, ან თუნდაც ფიზიკური მდგომარეობის გაუარესება.
მართლაც, ხელოვნური არსებების ბუნებრივი კურთხევით და კოსმეტიკური ვარჯიშის გამოყენებით, ადამიანებს შეუძლიათ კვირაში 5-6-ჯერ ივარჯიშონ და მიაღწიონ კარგ შედეგს. მაგრამ იცი რა? სამდღიან ტრენინგს ასევე შეუძლია მოიპოვოს საკუთარი ძალა და სიძლიერე.
მაღალი სიხშირის უწყვეტი ვარჯიში არ არის ის, რისი გაგრძელებაც შეგიძლიათ მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. მას შეუძლია ბევრი ენერგია მოიხმაროს, როდესაც ხარ 20 წლის ასაკში. შეგიძლიათ კვირაში 6 ვარჯიში დაუღალავად ივარჯიშოთ. მაგრამ როდესაც თანდათანობით იზრდები საზოგადოებაში, უნდა იმუშაო საარსებო წყაროსთვის, უნდა იდარდო ქირაზე, გადასახადებზე და შენი ოჯახის მხარდაჭერაზე. თქვენ უბრალოდ გსურთ გაატაროთ ბევრი დრო სპორტული დარბაზში.
ყოველდღიურ ჯანმრთელობაში, არის რამდენიმე ადამიანი, ვინც კვირაში 5-6-ჯერ ვარჯიშობს და დიდხანს დგას, მაგრამ თუ ყურადღებით დააკვირდებით მათი ვარჯიშის ეფექტს, აღმოაჩენთ, რომ ადამიანების უმეტესობა არ არის კარგი. ისინი დიდხანს ეკიდებიან ჰორიზონტალურ ხაზს და წინ არ წავლენ. რა არ აურიოთ "ვითომ შრომისმოყვარეობა" ნამდვილ სერიოზულობასთან.
მეორე დღეს ტრენინგის მეთოდს არ მოსწონს ის, ვინც თავს იჩენს შრომისმოყვარეობით. ის შეიძლება მომზადდეს იმ ადამიანებისთვის, ვინც ნამდვილად შრომობს და რეალობას მისდევს. კონკრეტული მეთოდები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. მაგალითად, ზოგს უყვარს მძიმე ტვირთის გადატანა, ზოგს კი შრომა, მაგრამ როგორ ვარჯიშობენ, მათი ვარჯიშის ინტენსივობა იმდენად მაღალია, რომ მათ არ შეუძლიათ გააგრძელონ ასეთი მაღალი ინტენსივობის ეფექტური ვარჯიშის ჩატარება. სხეული გამოჯანმრთელდება, რათა მომავალში მეტი პროგრესი მიიღოს.
ზოგი შეიძლება ფიქრობდეს, რომ თუ მე ვიყენებ მობილურ ვარჯიშს და ვვარჯიშობ დისტანციურ სიმაღლეებზე ყოველდღე, არ არის პრობლემა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში? სინამდვილეში, სრული იზოლაცია არ არსებობს. მაშინაც კი, თუ თქვენ მიიღებთ ზომებს იზოლირებულ ვარჯიშში, ის აუცილებლად მოიცავს კუნთების ჯგუფებს, გარდა სამიზნე კუნთების ჯგუფის, რაც ასევე შეიძლება იმოქმედოს ვარჯიშზე.
უწყვეტი ვარჯიშის ეფექტი სხეულზე არის ყოვლისმომცველი. ის შეასუსტებს საავტომობილო ქერქის აგზნებადობას, შეამცირებს ნერვული სისტემის მიმზიდველობას და გაგიჟებს, მითუმეტეს ეფექტურ კონტროლს პროგრესული დატვირთვის განსახორციელებლად.
მანქანის მომხმარებლებს მოაქვთ ახალი ემოციური გამოცდილება, პერსონალიზებული პერსონალური გამოცდილება; ინტერნეტში, ის გაზრდის პერსონალური დაკვრის უნარს და გამძლეობას; ნერვულ სისტემაზე, ის შეამცირებს ნერვული სისტემის უნარს გააქტიურება უფრო რთული და ნელი რეაგირება დაელოდეთ.
ნეიროტრანსმიტერის დონე ასევე შეიცვლება უწყვეტ მდგომარეობაში. პამინი შემცირდება და გლუტამატი გაიზრდება, რაც გამოიწვევს ნერვული სისტემის დაღლილობას და ამცირებს დეპრესიის ზღურბლს. იმოქმედებს ვარჯიშის ენთუზიაზმზე.
ეს ტრენერები ამბობენ, რომ ყველაზე რთული ალბათ მათი ტრენინგის შეცვლაა. ნუ მოექცევით დანარჩენ დღეს ისე, როგორც დანარჩენს არაფერს აკეთებთ, არამედ ისე მოეპყარით, როგორც თქვენი გეგმის მეორე ნახევარს. უმჯობესია შენ გააკეთო ის, რაც უნდა გააკეთო შემდეგ ჯერზე-შეხედე დანარჩენ დღეს ისევე სერიოზულად, როგორც ცხოვრებაში.
გავიხსენოთ, რომ მაღალი მოცულობისა და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშით გამოწვეული მოხმარება და ზიანი უნდა გამოსწორდეს დასვენების დღეს, ამიტომ დასვენების დღეც ძალიან მნიშვნელოვანია და დიეტა, როგორიცაა სინათლე, ძალიან აუცილებელია ტრენინგის მოხმარებისთვის დღეს. როდესაც მასში ინახავთ უამრავ გლიკოგენს და ენერგიას, შეგიძლიათ ავტომატურად იპოვოთ და დაამატოთ ფიქსირებული ბილიკი, ასევე შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ მზის სინათლის შენახვას ვიდეოს საშუალებით.
გამოქვეყნების დრო: 14-2021 აგვისტო