რისთვის არის თქვენი წვერიანი სავარძელი პრესისთვის? კუნთი? ძალა?

ბრტყელი ბარძაყის სავარძელი არის მსხვილი გულმკერდის, წინა დელტოიდური და ტრიცეფსის კოორდინირებული მოძრაობა.
ასე რომ, ხალხი თავისთავად მიიჩნევს, რომ როდესაც წონა იმატებს, კუნთების სამი ჯგუფის გააქტიურება გაიზრდება.
სინამდვილეში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ როდესაც სავარჯიშო წონა სკამზე 1RM– ის 70% –ზე მეტს აღწევს, თქვენი კუნთების გააქტიურება უფრო მეტად მიდრეკილი იქნება დელტოიდური წინა ჩალიჩისა და ტრიცეფსისკენ, ხოლო პექტორალური მსხვილი კუნთი გააქტიურებულია. სამაგიეროდ, ზრდა არც ისე აშკარაა. 90%-ზე მეტი, ის კი შემცირდება. .

RM (გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა)
RM ეხება რამდენჯერ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ამოწურვის ქვეშ გარკვეული წონა.
1RM არის წონა, რომელიც შეიძლება განმეორდეს მაქსიმუმ ერთხელ. მაგალითად: შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ 100 კგ სკამზე ერთხელ და თქვენი 1RM არის 100 კგ. მაშინ, როდესაც სკამს დააჭერთ 70 კგ, ეს არის თქვენი 1RM– ის 70%.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მძიმე ბრტყელი წვერა პრესა არ შეიძლება იყოს საუკეთესო არჩევანი გულმკერდის კუნთების ზრდისთვის. დან
თუ გსურთ გამოიყენოთ ბრტყელი ბარიანი სავარძელი, როგორც მთავარი ვარჯიში გულმკერდის ზრდისთვის, უმჯობესია გააკონტროლოთ ვარჯიშის წონა დაახლოებით 75% 1RM. ამ გზით, გულმკერდის გააქტიურების ეფექტურობა ყველაზე მაღალია.
იმის გამო, რომ წინა დელტოიდი და ტრიცეფსი არ არის კუნთების დიდი ჯგუფი გამძლეობით, რაც უფრო მაღალია მათი გააქტიურების დონე, მით უფრო იშვიათად შეძლებთ ამის გაკეთებას (მაგალითად, 75% 1RM– ს შეუძლია 8 და 90% RM– ს შეუძლია მხოლოდ 3, ასე რომ ითვლის, სიმძლავრის სხვაობა არის 55%-თან ახლოს).
დან
გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ გულმკერდის ვარჯიშები, როგორიცაა სკამზე დაჭერა და ბიძგები, როგორც ჩანს, "უბიძგებს". სინამდვილეში, გულმკერდის კუნთების რეალური ძირითადი ფიზიოლოგიური ფუნქცია მხოლოდ დიდი მკლავების ჰორიზონტალური ადაპტაციაა.
სავარჯიშო "ბრტყელი წვერა სკამზე", რადგან წვერა არის მძიმე ბერკეტი, ვარჯიშის პროცესში წინამხარი ძირითადად ახლოს არის სწორი მოძრაობის ტრაექტორიასთან, არ არსებობს ჰორიზონტალური ადაუცია, რომელიც ზღუდავს ა. გულმკერდის კუნთების ნაწილი.
სინამდვილეში, ”ბრტყელი სავარძლის სავარძელი” არ არის სავარჯიშო, რომელიც ძალიან შეეფერება გულმკერდის კუნთების ვარჯიშს…